6、收缩式--瘦全身
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳 。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手 。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次 。
3、练瑜伽球的好处
练瑜伽球的好处很多，以下几个是其比较显著的好处 。
(1)缓解疲劳
现在的年轻人多数成天坐着 ， 一天板凳坐下来腰酸背痛 。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了 。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的 。
(2)纠正体态
经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态 。通过一些特定部位的动作，调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美 。比如调整高低肩、驼背等 。
(3)增强身体平衡协调能力
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
(4)减肥
练习瑜伽球动作时 ， 体内脂肪会持续缓慢燃烧供能，相比传统的跑步、爬山等运动 ， 练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感，不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况 。
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