四.栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏 。用与肩同宽握距直臂挂住 。你的身体应成斜线 ， 重心落于脚后跟 。将胸部拉向横杆，身体保持紧绷 。在胸部触及横杆后放低身体 。做12次，然后休息1分钟 。
五.钟摆式晃动
仰卧，双臂分开，双腿并拢 ， 抬起双腿直至双脚位于臀部正上方 。半蜷腹，用头部和肩膀支撑 。双腿缓缓晃至左侧 。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作 。每侧做8次 。
六.环绕俯卧撑
做一个俯卧撑 。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面 。停留片刻，身体放低 ， 向另一侧做重复动作 。每侧做7次，休息30秒 。
七.三头肌俯卧撑
将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度 。手臂伸直，肘关节不要打直 。将身体放低靠近凳子 ， 然后回到初始姿势 。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习 。
八.提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高 。左脚绕于右膝后 。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面 。然后抬高身体还原至初始位置 。每条腿做10次，然后休息45秒 。
九.手持毛巾
在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角 。掌心朝向身体 。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒 。
十.行进箭步蹲
做出20米的标记 。抬起你的脚趾 ， 始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度 。用相反那条腿重复此动作 ， 直至到达20米标记处 。然后提踵做对生肌肉练习 。
运动减肥虽然很累，却是最健康也是最有效减肥的方法 ， 需要大家付出时间、精力去坚持，只要下定决心，减肥计划也已事半功倍了 。
【低脂减肥的食物有哪些？早餐减肥的误区有哪些？】
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