面部向上躺在垫子上 ， 左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿 ， 伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡 。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸 。左右腿各重复12次 。
锻炼部位：后背，胸部，臀部 ， 大腿和脚部肌腱 。
挤压伸展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身 ， 弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方 。伸展左腿并绷直脚尖向下 。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度 。
锻炼部分：腿部，腹部 ， 手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立 。蹲下时，将身体重心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边 ， 之后做向下劈砍的动作 。重复12次后换方向再做一遍 。
锻炼部位：大腿、臀部
相关经验推荐
- 苜蓿草亩产多少斤
- 硝态氮肥的特点
- 孕妇吃减肥药有哪些危害？孕妇用药物减肥的危害
- 人工无法养殖的七种鱼
- 走路也能瘦身是真的吗
- 秋葵最多吃几个 秋葵吃多会怎样
- 荔枝上白色的虫是什么 荔枝表面发霉还能吃吗
- 吃烤烤后吃什么水果 适合和烧烤一起吃的水果
- 随便果减肥一天吃几个 随便果减肥的原理
- 杏子的功效和作用是什么 杏子不熟怎么催熟