午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
这份一周快速减肥食谱，是依据国际上流行的"分食法"而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜 ， 体态变得窈窕的同时 ， 就连面容也会变得姣好哦 。
注意：
中式蒸煮法烹调
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等 ， 晚上只吃一个橙子 。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时 ， 请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
吃肉宁烤不用炸
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用 。
吃有清肠作用的蔬果
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食 。这种清肠零食很重要哦 ， 减肥并不是要打乱你的生活规律 ， 让你一定要挤出减肥的时间来 ， 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
一天至少八杯水
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通 ， 整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了 。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。
2、减肥期间注意事项
1、一定不要不吃饭
研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的热量要高 ， 因为我们再吃饭的时候新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐并不会影响到你的减肥，当然了这里的一日三餐指的是吃的食物热量不高，你不也不可能每次都拿高热量高脂肪的食物当你的正餐吧 。
2、不要让自己饿肚子
节食最大的危害就是伤胃 ， 长期节食会导致胃酸分泌过多，胃里空空的容易出现胃?。覆∈窍衷谀昵崛说某＜?，我们不仅要美丽还要健康，如果你讲自己每天吸收的热量控制在1000卡一下，那么你就是故意在让自己饿，久而久之身体就会出现新陈代谢缓慢和受不住美食诱惑大吃一把的反应，显然这些情况都是不利于减肥的 。
相关经验推荐
- 怀孕可以吃猪蹄筋吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃口蘑吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃牛肝菌吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃莱阳梨吗？怀孕吃什么比较好
- 鹦鹉鱼侧躺是什么原因
- 怀孕可以吃金丝小枣吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃雪花梨吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃苦豆子吗？怀孕吃什么比较好
- 椰子靠什么传播种子
- 怀孕可以吃梭鱼吗？怀孕吃什么比较好