九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟 。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好 。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中 。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战 。
3、常见减肥食物
(1)陈皮
本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮 。药材分为“陈皮”和“广陈皮” 。采摘成熟果实，剥取果皮 ， 晒干或低温干燥 。性味苦、辛，温 。归肺、脾经 。功能理气健脾 ， 燥湿化痰 。用于胸脘胀满，食少吐泻，咳嗽痰多 。
(2)赤小豆
性味甘酸平 ， 入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用 。《食疗本草》云：“久食瘦人” 。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳 。
(3)燕麦
燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品 。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6% ， 脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。
(4)白术茯苓汤
白术、茯苓、大腹皮各12克，枳实、白芥子、防己、杏仁各9克 ， 冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克 ， 陈皮5克，地骨皮10克 。每日1剂 ， 水煎服，早晚各服1次，连续服用1个月 。对脾虚痰盛型肥胖者的减肥效果尤其明显 。
(5)黄芪白术汤
黄芪15克，白术10克，防己6克 ， 炙甘草9克，生姜6克 ， 大枣4枚 。水煎服，每日2次 。不仅能有效降低体重，减小腹围 ， 而且能明显降低体内总胆固醇和甘油三酯的含量，尤其是对肌肉结实型肥胖症的治疗更为理想 。
(6)荷叶
性味甘涩平 ， 入脾经，是很好的清暑药物 。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月后，体重降低，并有显着的降血脂作用 。
(7)决明子
决明子为豆科植物决明的成熟种子，亦称为草决明 。《神农本草经》记载决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能，可用于头痛眩晕，目赤昏花 ， 大便秘结等，近年来临床上又用于病的治疗 。
(8)鱼肉
鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸 ， 对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助 。当然，清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法 。
【为什么减肥会反弹？怎样减肥后期不反弹】
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