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常见的减肥误区有哪些？错误的减肥方法都有哪些？( 三 )

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如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品 。或者选择其他同样富含钙和维生素D的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等 。
15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥 。
快速减肥套餐并不有利于成功减肥 。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量 ， 很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖 。同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一 。此外，体重过速下降(一周或两周以内减掉3磅以上)会引发胆结石 。而每天摄入能量低于800卡路里 ， 长期可能会引发致命的心血管疾病 。
2、快速减肥的最佳方法
1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品 。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。晚餐要吃的清淡和容易消化 。不要吃夜宵 ， 吃夜宵很容易导致肥胖 。
2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。不要吃油炸食品，少吃零食 ， 特别是在看电视、看电影的时候持零食 ， 这样很容易吃过多 。少喝饮料，多喝水 。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物 。
3、养成定时做运动的习惯 。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操 。每天坚持四十分钟左右 。运动可以提高我们的身体消耗 ， 燃烧脂肪 。
4、不要采用不合理的减肥方式 ， 比如节食 。这样更容易产生暴饮暴食的情况 。养成定期排便的习惯 ， 让体内的毒素排出去 。

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