6、注意饮食结构
易胖体质的人 ， 要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候 ， 蔬菜之类的能够解油腻 ， 因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的 。平常也可以多吃水果 ， 尤其是苹果，是减肥利器哦 。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍 。
3、如何正确运动减肥
1、力量训练不可少
对于减脂而言 ， 奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以 ， 尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟 。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法 ， 而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做 。因为减肥是体力活 ， 不是技术活 ， 动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷 。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果 。另外 ， 高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。这个其实很简单 ， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制 ， 以不饿为主，不要暴饮暴食即可 。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥 ， 不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
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