5、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外 ， 也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖 ， 新陈代谢减缓 。
6、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走 ， 姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直 ， 腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量 。
3、有效瘦腰运动
其实想要瘦腰，生活中注意小细节就可以办到 。一起看看吧 。
1.用减肥球来代替你的椅子 。
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻 。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时 。
2.休闲时刻转动呼啦圈 。
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈 ， 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
3.进行独木舟运动 。
摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子 。
具体方式：直立，双脚分开 。手指交叉，有力的握紧双手 。均匀的呼气 ， 吸气 。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势 。两侧每次往复运动20次为一组 。
4.叠衣服 。
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里 。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次 。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲线和便秘情况 。
【减肚子的方法都有哪些？什么穴位瘦肚子？】
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