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秋季减肥吃什么最好？秋季减肥减肥食谱推荐( 二 )

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材料：山药半根(约800卡)，切块备用、青花椰菜(1/3颗，约80卡)，切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)
做法：
1、将锅子洗净，热锅后放沙拉油，不需等油热，直接放枸杞让味道释放 。
2、将已切好的山药入锅，需注意要梢微加些水约100CC入内，以免沾锅，稍微搅拌放入盐及加入一大碗水焖煮8-10分钟
3、加入青花椰菜再行炖煮约5分钟，香腾美味即可起锅 。
温馨提示：经常吃卷心菜，即椰菜对皮肤美容有一定的功效喔，它能防止皮肤色素沉淀，减少青年人雀斑，搭配山药一起入菜，可谓瘦身又美容 。整个菜是4-6人份的哦!
三、摩洛哥风味蒸粗麦粉
材料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切成丁，蔬菜汁750毫升 ， 胡萝卜2根，去皮，切丝 ， 萝卜2根，去皮，切丝，红薯1个 ， 切丝，小胡瓜(黄瓜)1个，切丝，红椒1个，切丝，罐装鹰嘴豆400克，沥干，番茄辣酱400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黄粉1/2茶匙，藏红花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麦粉350克
做法：
1、用中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒到变黄为止，加入胡萝卜，萝卜和红薯，转到中火 ， 蒸煮15分钟 。
2、转小火加入小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟 。
3、加入鹰嘴豆，番茄辣酱 ， 肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉 。一直蒸煮到热度烧透 。
4、同时，将625毫升水煮沸 。然后将粗麦粉倒入，上盖后将锅移开炉灶 。放置5-7分钟 。食用前用叉子稍稍搅拌 ， 然后将蔬菜放到上面即可 。
温馨提示：这个菜主要让胡萝卜，萝卜，红薯，黄瓜 ， 红辣椒和鹰嘴豆，番茄辣酱还有一些调味品一起蒸 ， 然后配上粗麦粉吃 。吃腻了中式口味的你，换换感觉是味蕾的享受喔!
四、凉拌芥蓝
材料：芥蓝半斤、枸杞适量、蒜蓉少许、香油适量、盐少许、酱油适量、陈醋少许、冰糖粉
做法：
1、把芥蓝切成宝贝们想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下，口感会更好呢 。
2、枸杞洗好也过下开水 ， 这样的枸杞看起来很饱满，把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀，把芥蓝摆好造型，就可以上我们准备好的酱料啦!爽口的芥蓝冰了后 ， 会让人有种沁人心脾的感觉 。
温馨提示：每100克芥蓝新鲜菜苔含水分92-93克，维生素c51.3-68.8毫克 ， 还有相当多的矿物质，是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜 ， 想要减肥效果好一点的建议不加冰糖 。
3、秋季减肥怎样预防反弹
1、饭前喝淡汤或吃个水果 。
汤可以抑制食欲，增加饱感 。喝汤后再进食，饭量便会减少 。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。
2、晚饭少吃 ， 以素食为主 。
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖 。
3、饭后散步半小时 。
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦 。

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