效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部，锻炼下背部的肌肉，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉 。另外还可以锻炼腹直肌 ， 促进腰腹部脂肪的燃烧，修饰臀部线条 。
要点：两侧坐骨要保持紧贴地板的状态，在抬脚时小腿要和脚掌在一条直线上 。将这个动作重复练习20次之后休息30秒到1分钟，之后再练习20次，一共进行3遍 。
快速瘦腰运动二：
方法：这个动作很简单 ， 左手抱住右腿膝盖，把大腿向身体拉近 ， 挺胸收腹 。
效果：练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实，还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉，经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉 。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪，达到塑腰美臀的目的 。
【蜂蜜怎么吃能减肥？蜂蜜减肥的方法】 要点：在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态，在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线，因为这个动作很简单，所以可能连续进行20次，之后休息片刻 ， 再重复进行一组20次，一共进行3组 。
快速瘦腰运动三：
方法：右侧肩膀向后方伸展，视线随着肩膀移动的方向转移，下巴放在右侧肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5个呼吸的时间，之后身体恢复到初始状态中，换另一边并向另一方向重复做这个动作 。
效果：这个小动作可以锻炼腹斜?。?使其更加紧实，并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉，消除侧腰部难减的赘肉，改善腰部线条，锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉，并能美化臀部线条 。
要点：这一动作的要点与上步相同，保持两侧坐骨紧贴地板，在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线，把这个动作连续进行20次，共进行3组，每一组间可休息30秒到1分钟 。
快速瘦腰运动四：
方法：身体平躺在地板上，身体自然放松，膝盖弯曲，使脚掌贴紧地面 。
效果：可以锻炼腹斜?。垢剐奔”涞酶咏羰担?另外，还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉 ， 使之呈现最完美的线条 。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉，并且还能塑造臀部线条 。
要点：在练习时侧坐骨要紧贴地面 ， 脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上 ， 动作不算难，可以连续进行20次，之后休息1分钟再进行下一组20次，共做3组 。
温馨提示：经常练习这些小动作，可以帮你快速瘦腰，效果显著，并能塑造优美的身体线条 。
相关经验推荐
- 迪奥烈艳蓝金唇膏-哑光系列怎么样？迪奥烈艳蓝金唇膏色号
- 拉杜丽限定宮廷浮雕唇膏怎么样？拉杜丽宮廷浮雕唇膏色号
- 如何做宝宝预防便秘餐 预防便秘的宝宝辅食怎么做
- 宝宝爱打人怎么办怎么引导 宝宝爱打人的引导方法
- 青团艾草怎么去苦味 艾草青团为什么有点苦
- 沙糖桔不着色怎么办
- 出现肠胃不蠕动的情况怎么办 出现肠胃不蠕动的情况怎么办吃什么药
- 出现肠蠕动怎么回事 出现肠蠕动怎么回事儿
- 蓝莓在冬季室外怎么养
- 经常不停打嗝是怎么回事呢 总是不停打嗝是怎么回事