第五步：小腿伸展 。右腿往前跨一大步，膝盖微弯曲，双手放在大腿上轻压，然后换另外一边 。
3、瘦手臂
瘦手臂的动作十分简单 ， 可以不用借助任何工具，轻轻松松紧实臂?。?去除手臂赘肉 。
第一步：后撑抬臀瘦臂 。身体呈坐姿，双膝弯曲 ， 手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂来当作支撑，慢慢抬起臀部，重复10次 。
第二步：身体站直，双手大拇指交叠 ， 手心相对，双臂伸直举过头顶，用力伸展 ， 保持10秒，双手保持交叠姿势 ， 收回，用力向前伸展，保持10秒，重复做5次 。
4、举手抬足
这套动作可以紧实臀部，美化臀型，让你轻松打造美臀 。
第一步：仰卧挺腰 。仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲，打开与肩同宽，双手平放两边 。吸气让腹部鼓起来 ， 然后呼气挺起腰部，让气体全部排出后归位，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息 。
第二步:俯卧抬脚 。双臂弯曲交叠托着头部，双脚向后伸直，绷直脚背；臀部使劲，一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度，保持1秒钟，换到另外一条腿，左右交替连续做15次 。抬腿时应该收缩腹部，保持两胯贴住垫子 。
第三步：船型伸展 。俯卧在垫子上 ， 手脚自然微微张开，伸直吸气，呼气，手脚同时慢慢向上抬起 ， 用要不支撑地面，最好是把胯部也抬起来，保持5秒，重复10次 。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做 。
【运动减肥为什么瘦不下来？运动减肥为什么没有瘦？】
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