经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用 。
静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐 。其实，假如你曾不断祈祷 ， 或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了 。
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如果你想正式地练习，要领很简单：
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫 。假如觉得这样坐不舒服 ， 还有许多其他姿势，比如仰卧 ， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等 。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着 。
3、用鼻子深呼吸 ， 让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张 。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空 。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画 。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上 。
【静坐冥想有益健康 只练习几分钟也会有好处】 开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说 ， 即使只练习几分钟也有好处 。
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