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全麦面包怎么吃能减肥吗( 二 )

生活百科面包


午餐：包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗
晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、凉拌海带一碟(少油多醋) 。
周三早餐：香蕉一个、全麦面包一片、无糖酸奶一杯 。
午餐：西红柿汤一份、糙米饭一小份 。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、西柚一个 。
周四早餐：全麦面包一片半、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个 。
午餐：意大利面条一小碟、紫菜汤一小碗 。
晚餐前：酸奶一瓶、火腿两片 。
周五早餐：全麦面包两片、豆浆一杯 。
午餐：水煮鸡胸肉一份、蔬菜沙拉一份 。
晚餐：全麦面包三明治一个、小黄瓜一根 。
周六早餐：全麦面包两片、无糖豆花一份 。
午餐：糙米饭一小碗、白切肉一小份 。
【全麦面包怎么吃能减肥吗】 晚餐：小米粥一碗、水煮蛋一个 。
周日早餐：全麦面包一片、水煮蛋一个、脱脂牛奶一杯 。
午餐：水煮蔬菜一份、水煮鸡胸肉一份 。
晚餐：燕麦粥一碗、水果沙拉一份 。
全麦面包的营养价值可减肥全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用 。
预防糖尿病全麦面包含糖量较少，是一款健朗食品 。
动脉粥样硬化全麦面包B族维生素丰富，而且含有丰富的营养素，对于预防动脉粥样硬化有一定疗效 。
全麦面包怎么分辨一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低 。许多营养知识比较丰富的人都知道，全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾 ， 还能延缓消化吸收 ， 有利预防肥胖 。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包 ， 以培养爱吃“粗”食的好习惯 。
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包 。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气 。
由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质 。
消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包 。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包 。一定要看到足够多的麦麸碎片 ， 才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗哦 。
除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维 。

###其它资料参考###1、女性在减肥期间是可以吃全麦面包的 ， 如果正确食用全麦面包，能起到减肥的效果 。全麦面包相当于其他面包，营养价值更丰富，另外，也易让女性产生饱腹的感觉 。建议女性在减肥期间，早餐能够吃全麦面包，还可以适当的搭配其他的水果蔬菜或者是鸡蛋等 。
2、全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉 。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素 ， 尤其是B族维生素 。从减肥讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥 。

全麦面包怎么吃能减肥吗

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