活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平 。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟 。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准 。⑤
另外，同时女性要控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练 。避免突然之间的运动量增加 。如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医 。④
4. 心情好——避免心理应激产生压力
抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，也会导致免疫力下降 。因此，保持好的心情，有助于维持好的免疫力 。
因此日常中尽量保持快乐热情的生活态度 ， 即使是因为新冠居家，也要尽可能地多做一些让自己快乐的事情 。中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己 ， 通过调整心理状态来改善免疫力 。③
当然如果内心的情绪实在无法宣泄，且发觉自己情绪越来越差 ， 影响正常生活和工作，那么必要的时候寻求心理医生的帮助 。
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总之，饮食、睡眠、运动、心理都是我们提高免疫力必不可少的基石 。愿你我向着更健康的生活出发，用健康的身体，去拥抱这个本就如此美好的世界 。
参考资料：
①2022-04-28 2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动钟南山院士视频演讲
②《中国居民膳食指南（2022）》
③2020年《活出健康——免疫力就是好医生》，作者：王贵强、王立祥、张文宏，人民卫生出版社
④2022-12-19湖北疾控《阳了个阳不用怕，增强自身免疫力才是硬道理》
⑤2022-12-20人民日报健康客户端《“阳康”之后如何回归运动？答案来了！》
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