###其它资料参考###有哪几款粗粮的简单做法，美味营养 ， 非常顶饱呢？最先它的营养成分比精米白面高 ， 粗粮未经过多生产加工，保存了很多的纤维 ， 维生素和多种多样矿物，它GI值（血糖增高率）会比稻米低些，血糖高的好朋友非常适合吃一些粗粮 ， 与此同时粗粮的饱腹感强，必须减肥的自己也能够常用粗粮替代稻米与普通面点！粗粮包含糙米 ， 黑豆，红米，红薯，苞米等 。
钟南山院士专家教授还说了，他之前也不吃粗粮的，现在知道它营养高，也开始吃一些了！因此 ， 无论健康养生或是运动健身 ， 大家都可以经常吃粗粮，今日详细介绍2款粗粮简单地营养成分作法：
红米糙米红薯饭【原材料：红米、糙米、红】你们可以依照平常做饭的量 ， 红米和糙米1：1的使用量 。由于杂粮米很硬，先把这几种米提早浸泡，一般浸泡4小时左右就可以了，早上要吃得话 ， 也最好提前一个晚上浸泡 。大伙儿做这个粗粮饭可以用电饭锅做，还可以隔水蒸 。我炖的是一个人的量，所以才并没有用电饭锅 ， 立即清洗干净米，添加高过粗粮米1节手指的冷水，随后隔水蒸40min 。
用电饭锅得话，就是将洗干净的米和削皮切片的红薯 ， 一起装进去锅中，一样添加超出粗粮米2cm强的水 ， 按住做饭键 ， 直到跳电就熟了！蒸粗粮饭是最后10min ， 换句话说蒸到30min时，把削皮切片的红薯放进白米饭上边，再蒸10min就可以了 。红米糙米红薯饭就做好，软糯香甜 ， 真好吃 ， 我家小孩最爱吃的便是这一道粗粮白米饭了！
黑豆红米糙米稻米玉米饭（主要材料：稻米、黑豆、红米、糙米、苞米）有的人一开始吃粗粮白米饭，感觉偏硬，口味不太好，此刻可以加一些稻米，口味也会变得绵软得多 。稻米、黑豆、红米和糙米按1：1：1：1占比，粗粮米一样自来水提早浸泡4小时，稻米可以不浸泡 。
将粗粮米和稻米清洗整洁，然后将剥好一点的玉米一同放进电饭煲内 。加入适量冷水，盖上盖子，运行做饭键就可以了 。假如是隔水蒸得话，也是先将稻米、糙米、红米、黑豆添加适量水，随后隔水蒸35min，在最后5min然后把玉米放进白米饭上边，再一起蒸5分钟左右就行了 。
那样混合着煮还挺好，一下子就品尝到多种粗粮，粗粮口味稍微有些嚼头，因此大家不能吃太快，慢嚼 ， 胃肠就可更方便地消化吸收他们营养的了 。粗粮米很硬，因此一定要提前浸泡好，假如着急赶时间，能够用开水浸泡 。你们可以根据自己的需求配搭，纯粗粮，加一些稻米 ， 或是添加栗子、红薯、玉米、山芋、花生仁、冬瓜、小红豆、黑豆、薏仁米等一起煮，煮饭，熬粥，随意搭配 ， 天天换来吃，让家人均衡营养！
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