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喝茶失眠怎么回事( 七 )

生活百科咖啡碱


一般来说，晚上喝茶肯定会影响睡眠，甚至导致饮茶者彻夜难眠 。这是由于茶中的咖啡碱有兴奋神经的作用，还有利尿作用，容易导致兴奋、多尿 。晚上喝茶不一定会导致失眠，个体差异和茶的品种不同，才是导致失眠主要原因 。因此 ， 无论晚上喝茶是否影响到正常的睡眠 ， 跟身体是否健康没有什么关系，无需太过担心 。

###其它资料参考###喝茶后无法入睡的原因是茶中含有刺激神经兴奋的酶，这也是许多人晚上喝茶后无法入睡的原因 。因此，建议最好不要在晚上喝茶 ， 也不能喝浓缩咖啡，以免刺激神经经络 。
晚上喝茶会影响睡眠吗？
事实上，晚上喝茶并不一定会导致失眠 。关键取决于你喝的茶和喝的方式 。例如，许多高度发酵的茶，如红茶和煮普洱茶，几乎没有咖啡因残留，这不会影响睡眠 。例如，荷叶茶就更少了，因为荷叶茶不同于一般的红茶或绿茶 。虽然字面上也叫茶，但主要原因是其制作方法与茶非常相似 ， 但实际上其成分非常不同 。荷叶主要含有维生素C、多糖等 ， 从化学成分来看，荷叶中没有任何东西会让人无法入睡 。
什么时候喝茶最好？
饭后一个小时，喝茶帮助消化，可以清洁肠胃，帮助睡眠 。晚餐后，身体会在消化系统中积累一些脂肪 。如果你能在晚餐后喝一杯茶，它将有助于分解积累的脂肪，温暖胃，帮助消化 。此外，晚餐后的时间是人体免疫系统最活跃的时间 。如果你能喝一杯茶 ， 人体将很容易修复和恢复免疫系统并再生细胞 。
为什么喝茶会影响入睡？
茶中的咖啡因和茶多酚对大脑神经有很大的影响 。茶叶浸泡约3分钟后，约70%~80%的咖啡因溶解在水中 。此时，茶具有明显的提神作用 ， 使人兴奋 。之后，茶中的茶多酚逐渐溶解在水中，以补偿咖啡因的影响 ， 这不容易引起明显的生理兴奋 。因此，当晚上喝茶时，只要将准备了大约3分钟的第一杯茶倒出来，然后用开水再次发酵，提神效果就不会那么明显 。此外，最好不要在晚上喝茶的时间间隔太短，否则仍会影响睡眠 。睡前3小时喝软茶可以镇定头脑 ， 促进睡眠 。

###其它资料参考###茶是一种健康的饮料 。茶含有多种健康成分 。众所周知，咖啡因刺激神经和大脑 。因为它刺激中枢神经系统 ， 这也是晚上喝茶影响睡眠的主要原因 。
睡眠时 ， 催眠腺苷与其受体结合后，神经细胞的活动减慢 ， 神经细胞的活动减弱，人们变得困倦而入睡 。喝茶后，人体摄入的咖啡因会优先与腺苷受体结合，阻碍腺苷的作用，腺苷有助于睡眠，增加神经细胞的活性 ， 使人更加清醒和无法入睡，从而导致失眠 。
咖啡因还可以加速血液循环 ， 提高肾小球滤过率 ， 并发挥利尿作用 。此外 ， 喝茶的过程本身需要摄入大量的水 ， 而喝太多的茶由于咖啡因的兴奋作用而具有内在的不稳定性，并且必须经常去厕所 。
扩展资料
喝茶不失眠的办法
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用 ， 摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
2、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度 ， 比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响 。

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