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晚上吃什么为好( 二 )

生活百科晚餐


3、晚餐吃一些鸡胸肉，鱼肉 ， 虾肉也比较健康，此外鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有蛋白质，晚上吃可以满足营养的需求，比较健康
###其它资料参考###1、香蕉：香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化 ， 加速身体脂肪燃烧 。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳 。
2、酸奶：人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间 ， 晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为最佳 。
3、纳豆：纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时，所以对于血栓病患者非常有效 。血栓也是引发脑梗塞的重要原因 。而且，容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间 ， 与“纳豆菌”的有效时间相结合的话，晚餐吃纳豆最好 。
4、味增汤：味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸 ， 对美容有很好的效果 。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感 。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠 。
5、柿子：柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块 ， 即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用 。
###其它资料参考###晚餐吃什么好看个人需求及身体情况，适合自己的就是最好的 。对于普通人来说，晚餐与午餐相比还是需要相对减少，因为晚上人体新陈代谢慢 ， 长期晚餐过饱可能导致三高，故应该七分饱，选择鱼、瘦肉以及适量蔬菜较为合适 。
1、长期营养不良的人可以适当增加营养 ， 吃富含蛋白质的食物，例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等；
2、有减肥需求的人晚餐应该简而精，可以选择少量优质蛋白 ， 例如蚕蛹、鱼肉等，配合新鲜蔬菜，例如小白菜、西红柿、茼蒿等 。可以选择不吃主食，减少油脂和碳水化合物摄入 ， 摄入能量过多时，不利于减肥；
3、对于有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征的人来说，晚餐控制能量摄入尤为重要，可以吃七分饱，尽量选择以蔬菜为主的清淡饮食 ， 如芹菜、西蓝花、菠菜、黄瓜等，尽量低盐、低脂饮食，少吃辛辣、刺激、生冷食物，少吃肥肉、动物内脏等；
4、长期从事脑力劳动的人晚餐可以选择多样化，可以选择适量摄入热量高、含蛋白质高的食物 ， 这样可以保证脑供血供养，保证充沛精力，如鱼肉、鸡蛋、坚果等 。
###其它资料参考###1、晚餐不宜吃得太饱 ， 最好控制在五六点左右开始吃饭，吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，比如西红柿，黄瓜，苹果，香蕉等，尤其不能吃宵夜 。2、晚餐最好选择含膳食纤维丰富和碳水化合物多的食物 ， 如果胃不好，可以喝一些粥 。3、如果晚上失眠，可以吃一些香蕉 ， 燕麦及茄子，番茄，芹菜都有助于睡眠，建议可以在晚上喝一杯温牛奶 。4、晚上也可以吃一些消化饼干 ， 主要是全麦和燕麦为原料加工的热量低，含有丰富的纤维和酵素有助于排出宿便 。
###其它资料参考###一、晚餐喝粥最养生
很多人都知道喝粥非常有利于消化，其实在晚餐的时候喝粥是非常好的选择，早餐来不及熬粥 ， 但是晚餐的准备时间非常充分，可以熬一碗粥当作晚餐，而且还可以根据不同的时间和对象选择不同种类的粥 。
比如在夏天的时候，可以喝绿豆粥 ， 清热解暑 ， 到了冬天，可以喝红豆粥，养颜还养胃 。如果晚上睡觉失眠 ， 还可以在晚餐的时候喝一碗加了红枣熬出来的枣粥，一晚热乎乎的山药粥则是老年朋友的晚餐最佳选择 。

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