早餐一定要吃的有营养，一天的活动才能有能量 ， 一般吃完早餐后上午都要工作或者是学习，需要消耗较多的能量，服用蛋奶类既可以补充所需能量，早上的活动也可以促进胃肠活动帮助消化及饮食物的吸收，不至于引起饮食物的积滞 。所以早餐一定要吃 ， 而且种类丰富、富含蛋白 。
如果想减肥
如果想减肥，可以选择易于消化的 ， 体积大的，含糖量低的食物 。可以选择喝一杯豆浆，在吃一个玉米或者可以喝一杯牛奶、吃半个馒头，再吃一些时令的蔬菜，总之既要保持营养的均衡，又不可以摄入过多的热量 。
减肥期间一定要少吃油腻、高胆固醇的食物 ， 多吃一些含膳食纤维的蔬菜水果 ， 还要多增加有氧运动，积极的锻炼身体，多消耗一些热量 ， 长期坚持下来就会达到减肥的目的 。
###其它资料参考###早上适合吃哪些食物呢？
馒头
馒头除了是谷类食物以外 ， 其中还富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时含有一定的无机盐 。这些物质被人体摄入之后 ， 可以使人得到足够的能量，而且还能帮助身体吸收鸡蛋和牛奶的营养。因此，早餐除了鸡蛋加牛奶以外，必要的主食也不能少 ， 可以吃一些馒头、稀粥、面包等谷类食物 。
燕麦
燕麦不仅味道好，且营养丰富，基本上可以满足人体的营养需求，能够比较全面地补充植物蛋白质和碳水化合物 。同时还含有B族维生素和膳食纤维，都是人体所需的营养物质 。其中，含有的膳食纤维，可以促进人体肠道的蠕动，起到润肠通便的作用，还有改善便秘的作用 。
粗粮粥
我们在早上还可以备一份粗粮粥粗粮粥的营养丰富，可以有效调节肠胃的作用，同时还可以帮助人体补充所需的膳食纤维 。因此，早上喝一些粗粮粥 ， 具有很好的养胃的效果 。
坚果类食物
早餐也可以吃一些坚果类食物的，因为坚果中含有的营养物质非常丰富，富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，和丰富的维生素 。而且，坚果中含有的不饱和脂肪酸有利于心脏的健康 。因而，每天早晨吃一小把坚果 ， 能帮助身体补充一天的营养和能量，有利于工作和学习 。
###其它资料参考###首先可以肯定早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益，可以选择以下几类的食物：
1、谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等 。
2、奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质 ， 还有适当钙质 。
3、水果，例如柑橘、苹果等，含有大量的维生素C，能够提供人体所需要的一些微量元素 。
4、例如摄取肉制品 ， 像鸡肉或牛肉 。
5、还要适量去摄入一些蔬菜 。
综合以上几点，并不是所有人都能够做到均衡饮食，尽量去食用丰富的、平衡的、均衡的这样的食物，对人体才最有意义
###其它资料参考###早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎 。早餐不仅要好吃，还要吃得好，早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作，那么早餐吃什么比较好？具体内容如下：
早餐吃什么比较好
1、牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼 。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。而且，牛奶中含有丰富的活性钙，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克 ， 居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍 ， 它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98% ， 从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化 。
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