2、瘦牛羊肉
过少的饱和脂肪酸的摄取是会伤害到男性激素和类胰腺增长因素等雄性荷尔蒙的水准的，而他们是能够协助增长肌肉的，因此瘦牛羊肉带有的饱和脂肪酸是能够具有协助肌肉生长的功效的 。
3、三文鱼
三文鱼中带有非常丰富的蛋白、欧米伽-3油酸 。除开蛋白能协助肌肉生长外，欧米伽-3油酸这一能减少肿疼 ， 协助肌肉修补的身心健康人体脂肪，能协助抑止醛固酮，醛固酮水准降低，睾酮素素的水准会慢慢上升，进而协助肌肉增长 。
4、土司面包
土司面包对比杂粮，带有的甲基纤维素较为少，营养成分也少，能够提高甘精胰岛素水准 。但是因为运动健身后需要较为非常容易消化吸收的碳水化合物化合物来修复机体的肌以糖水准 ， 提高胰岛素分泌来协助肌肉生长 ， 因此土司面包反倒变成比较好的挑选 。吃4片土司面包就能出示大概50克易于消化的碳水化合物化合物 。
5、酸牛奶
酸牛奶中带有非常丰富的蛋白和优质蛋白质，蛋白能协助肌肉的修复和生长发育 ， 而带有的优质蛋白质能控制肌肉收缩 ， 降低人体脂肪存储 。
6、蛋白质粉
蛋白质粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在运动健身后吃适当蛋白质粉，可以补充身体蛋白不够，协助肌肉修复生长发育 ， 提升肌肉能量 。
7、食用橄榄油
食用橄榄油中有不饱和脂肪可以提升身体睾酮素水准，还能够在饮食搭配中人体脂肪摄取量不超过每天建议量的前提条件下推动人体脂肪的耗费 ， 协助人体进到推动生长发育的情况 。
健身者早上吃什么2健身前吃饭还是健身后吃饭呢
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐 ， 这当然是为了避免影响消化 。
吃东西的基本原则 ， 就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源 。
健身前的'早餐
喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮 。
吃什么为了储备糖原 ， 需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品 。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品 。
健身前的午餐
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛 。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长 。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等 。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里 。
健身中
运动下来总会一身臭汗 。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化 。但有一点 ， 运动时避免喝冰水 ， 因为它会引起消化系统的问题 。
健身早餐吃什么好
一、 健身早餐吃谷类食物好
五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般 。
一顿营养的早餐 ， 一定要有全谷物食物 。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食 ， 或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等 。
早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量 。
二、健身早餐吃水煮蛋好
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