3、用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度；
4、多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等；
5、每次少盛一点 ， 或使用浅盘和透明餐具 。
五吃“烂”除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟 。
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