孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准 。同时进行一些户外运动 ， 享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
孕晚期钙量：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右 ， 并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
四、孕妇补钙食谱推荐
1、意大利奶酪沙拉
食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐 。
制作方法：
（1）将奶酪切成片；
（2）西红柿洗净擦干 ， 切成片；
（3）九层塔切碎 ， 加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；
（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可 。
健康提示：
（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食 ， 一般超市进口的冷藏柜台有售；
（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替 。
2、柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只 。
制作方法：
（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中 。放入冰箱冷冻，食用时取出即可 。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择 ， 这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用 。
3、麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升 。
制作方法：
（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；
（2）喝的时候加入200毫升热牛奶 。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻 。
健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用 。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配 。
###其它资料参考###怀孕初期补钙吃什么好，对于这个问题，相关人士表示，一般情况下，只要正常地饮食，并加以服用一些叶酸都是可以的 。至于严重缺钙的话，就要听从医生的指导，补充足够的钙了 。
怀孕初期补钙吃什么好孕前三个月可服用叶酸，一直服用到怀孕三个月以后，可防止胎儿神经管畸变 。三个月以后不必用叶酸 ， 在4个月是可以补钙的 。
胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化?。毙律? ，先天性的软骨卷曲并与喉头接触 ， 很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的 。更为重要的是，胎儿摄钙不足 ， 出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病 。
补钙小窍门：
1：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好 。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服 。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。
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