经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

早餐怎么吃营养又减肥( 三 )

生活百科早餐


2、蔬菜：
可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质 ， 能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入；
3、高蛋白食物：
豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白 。蛋白质在能量补充中所占比重较大，合成机体内各类生化代谢反应的酶，调节机体的代谢活动，以达到减脂的目的；
4、饱腹感食物：
燕麦中没有添加剂 ， 用开水冲泡后作为粥来食用，热量较低，含纤维素较多，所以食用后饱腹感强，利于减肥 。
早餐吃什么好又能减肥21、地瓜粥：地瓜也叫红薯，是一种最适合减肥人士吃的食物 。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒，对于减肥是非常有帮助的 。
2、糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用 。
3、燕麦粥：燕麦是很适合减肥人士吃的食物，它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富，早餐吃燕麦粥既可以补充营养，也可以瘦身 。
4、全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，它的热量比一般面包少，而且饱腹感更明显，是很适合减肥人士吃的早餐食物 。
5、玉米：玉米是一种高纤维含量的粗粮食品，热量很低 ， 减肥的时候把玉米作为早餐食用可以增强饱腹感 。
6、酸奶：酸奶是很适合减肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促进肠道的消化 ， 把酸奶和全麦面包搭配在一起进食，就是一份很有营养的早餐 。
减肥人士吃的早餐不必太丰盛 ， 只要注意营养均衡搭配就可以了，尽量吃一些低热量、营养价值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等 ， 避免高糖、高脂肪、高热量的食品 。而且早餐也不可以吃太饱，如果觉得饿，可以在早餐和午餐之间适当加餐 。
早餐吃什么好又能减肥3简单早餐的做法
【鸡蛋早餐饼】
【主要食材】：面粉，鸡蛋，清水 ， 葱，火腿肠，豆瓣酱，生菜，盐，
【具体制作方法】：
1、准备适量的面粉 ， 放一勺盐，加入清水，搅拌成稀面糊 ， 再放点生油，给它搅拌均匀备用；将葱切成末，将火腿肠切成片 ， 碗中打入一个笨鸡蛋，用筷子打散备用；
2、电饼铛中放入油 ， 预热然后放入稀面湖 ， 放入火腿肠，然后撒点葱花 ， 放入一些黑芝麻，蛋液凝固即可翻面，刷一层豆瓣酱，放入喜欢吃的生菜卷起来，将饼卷起来就可以开吃了
【芹菜叶鸡蛋饼】
【主要食材】：芹菜叶，鸡蛋，葱 ， 面粉，盐，十三香 ， 
【具体制作步骤】：
1、首先我们准备好的食材清洗干净 ， 然后将芹菜叶切碎一些，盛入盆中，再打入三个鸡蛋，小葱切末盛入盆中，放少量的盐，十三香，然后加入面粉 ， 搅拌均匀，如果太稠可以加点水 ， 搅拌成这种稀面糊就可以了
2、平底锅中倒入适量的油，油热之后放入面糊，用铲子将面糊摊平 ， 小火慢慢煎，煎至定型后再翻面 ， 两面煎至金黄即可，再切成三角块，盛入盘中就可以开吃了
【豆腐韭菜早餐饼】
【主要食材】：豆腐 ， 韭菜 ， 鸡蛋 ， 面粉，盐，鸡精 ， 十三香，蚝油，香油
【具体制作步骤】：

相关经验推荐


上一篇：南瓜馒头 怎样制作南瓜馒头

下一篇：韩式小吃龙卷风煎蛋饭的做法 怎么做韩式小吃龙卷风煎蛋饭