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早晨起来吃什么养胃( 二 )

生活百科早餐



###其它资料参考###早餐养胃的吃法是：水果、乳制品、五壳根茎类、饮食尽量清淡 。所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气 。
1、早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。因此，早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水 。
2、早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异 ， 不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。
3、水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 ， 吃水果不但能养颜美容 ， 而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜 。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好 。
扩展资料：
早餐食用的几个选择参考：
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果 。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果 。
3、小馄饨一碗、肉包2个 。
参考资料：人民网_早餐第一口吃什么最养胃

###其它资料参考### 在早餐的时候我们要注意，这时候可以说是一天之中最重要的一餐了，如果说在早餐的时候我们吃的健康，那么自然对养胃是有好处的，还可以让一整天都更健康，那么具体我们在早餐的时候选择吃什么样的食物比较好，这是很多人的疑问，一起和看看吧 。
早餐吃什么最养胃早餐最推荐吃的就是粥了 ， 因为粥是可以润燥滋阴的，非常有益于我们养生 。而且喝粥是可以养人的，在健脾养胃的同时，还可以帮助预防感冒，达到补血养气功效，所以说早上的时候我们应该选择去多喝粥 ， 这样对预防感冒的问题也有帮助 。
而早餐的时候我们吃烤面包片是很不错的一个选择，现在很多人都赶时间，所以早餐的时候吃的不是很重要，但是实际上早餐的时候完全可以把面包烤一下，因为烤焦的面包片以及馒头片上，是会形成一种糊化层的存在，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用 。这是一种很好的食疗方法，主要适合慢性浅表，这对于大部分胃肠不好的人来说也是很适合的 。
酸奶同样是早餐的时候很适合吃的，因为酸奶是通过纯牛奶，经过发酵之后制作的 ， 在保留鲜牛奶营养的同时，在发酵的过程中，乳酸菌是可以产生我们人体营养所需要的多种维生素，特别其中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等都很丰富 。是可以帮助调节免疫、预防肠道感染疾病的，对于改善胃肠功能也有好处 。
早餐养胃食谱推荐早餐的时候推荐喝八宝粥，需要准备好江米、红小豆、花生米、栗子肉、莲子、红枣、桂圆肉、金糕各50克 ， 白糖适量 。首先我们要把栗子肉洗净，然后切成小块，同时莲子需要用碱水进行浸泡 ， 之后再去掉其中的绿心，而红枣洗净之后需要去核，同时花生米也要用热水洗净去皮，再把桂圆肉切碎 。红小豆洗净之后，就可以加入到清水中，煮到五成熟的时候再放入洗好的江米，在煮开之后就可以放入栗子肉、花生米、莲子一起煮 ， 等到米、豆煮烂的时候，再选择加入些桂圆肉、金糕、红枣等 ， 用小火煮五分钟就可以了 。

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