要想有个好的睡眠 ， 应该从平时的习惯上多注意，比如平时避免久坐，每天适量的运动 ， 运动对于改善睡眠有很好的作用，但是睡前1-2小时不要再运动，如果运动完就睡觉反而会影响睡眠 。每天足量饮水，但是睡前1小时不要在喝水 ， 以免影响睡眠 。晚餐吃的不要过多，吃的过饱也会影响睡眠 。
每天的饮食应该粗细搭配以及荤素搭配，这样不仅有利于体重的控制，还能更好的促进肠道的 健康，肠道的 健康 对于睡眠的质量也有影响，尤其是一些便秘的人，经常便秘会影响情绪，而情绪也会导致睡眠质量差 。综合在平时的一些细节上多注意，注意饮食和生活方式，那么就能获得一个好的睡眠 。
睡觉前两个小时建议不要进食 ， 若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：
牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚 。莲子 。
也可以用这些泡水
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的 。如果是睡眠严重不好，失眠，多梦的人，建议及时咨询医师 。不建议食用安眠药 。
【睡前泡什么喝好呢】 睡觉前喝什么促进睡眠？一个人生活过程中必须注意调理身体 ， 调整心态很重要的方法，保持好的心情是改善睡眠不足的方法 。也是提高免疫力，促进血液循环的基本 。
那么喝什么促进睡眠呢？我个人认为 ， 1，首先对自已的心态平衡，心态放好了 ， 睡眠自然会造成良好空气，2，天麻中药调理身体是促进睡眠不好的方法，天麻碎片换成粉，可以冲开水服用方法 ， 在睡前40分钟左右先喝，尔后才适量睡觉，天麻可以汤好喝，煮骨头时放入天麻粉喝汤，坚持7天左右会有好转睡眠不足 。慢慢提高免疫力，促进血液循环，这样使自己睡眠改善 。3，以五谷杂粮为主食用，调理身体，以清热为主，清汤寡水，4，保持好心情 ， 心态很重要，必须是在正常生活，正常知足为乐每一天，只有这样才是最好的选择礼物啊 。促进睡眠的质量！供参考！
喝什么都是没有用的
天黑之后身体会分泌褪黑素（促进睡眠），而手机或者电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以
1.尽量避免蓝光，屋内灯也尽量用暖色较暗的灯光
2.睡前舒缓的运动和拉伸 ， 轻松的音乐或故事
3.熟悉的环境，适宜的温度
4.白天尽量进行一些锻炼，不要睡太长时间
这些都有助于夜晚的睡眠
睡觉占了人生三分之一的时间，所以睡好觉也是非常重要的事情
睡前喝杯牛奶有助于睡眠 。或是每天喝点红酒、蜂蜜水即能美容养颜也可以提高睡眠质量 。想要好睡眠光靠这些效果不明显 。
睡前半小时用食醋或是花椒艾叶水泡脚 。
睡前闭上眼睛做深呼吸（做10来分钟） 。
我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班。
我试过很多的方法，看过西医 ， 看过中医 ， 看过心理医生，就差去精神病院了。整宿整宿失眠真的很折磨人，也很伤身体 。
那些个方法都有效果，可问题是只要我一停药就失眠 。后来我就慢慢调整心态，只接触正能量的事正能量的人，远离让我不开心的不开心的事 。每天固定时间关灯睡觉，定点起床去运动 。每天都会出去走走 ， 每天睡前什么也不想，慢慢地就好了 。
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