第一、如果心理上有创伤 ， 需要针对心理做以疗伤 。
第二、如果是生活压力，情绪紧张，需要为自己舒缓压力，保持心态平和 。
第三、如果是因为室内环境的问题，需要改变，比如强光、噪音，床、枕头的不合适等等 。
第四、以下生活行为方面的因素，需要改变，比如：
1、喜欢喝下午茶、喝咖啡、吸烟或者饮酒 ， 这些行为都会刺激大脑产生兴奋感，是会影响睡眠的，需要纠正 。
①喝茶改到早餐餐后一个小时进行或是不喝；
②不要用喝咖啡来解决加班中的提神；
③戒烟酒，最好睡觉之前不要饮酒；
2、养成良好的睡眠习惯 ， 不熬夜，到点就睡，不要总是看手机 。
3、睡觉之前不要看一些剧情波动起伏大的 情感 剧，这样会影响到睡眠 。
4、晚餐不要吃的太晚 ， 也不能吃夜宵，晚餐需适量，不要吃的太饱 。
5、睡前不要做剧烈的运动，包括跑步、跳舞、各种狂欢等 。
总之想要睡眠好，改掉以上生活行为，另外心理问题很重要，一定要放松心情，不要把任何事情看得太重，要懂得换角度去思考问题 ， 不要过分要求完美，钻牛角尖，这样就不会太影响到睡眠 。
喝牛奶是最好的，牛奶是被公认的几乎接近完美的东西 。
牛奶
牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效 ， 主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺 。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理 ， 减轻压力，所以安神助眠 。
###其它资料参考###现在越来越多的人随着压力的增加，失眠对他们来说也是一痛苦的根源了 。
对于很多失眠的人来说，他们大多数都会选择吃安眠药 。但是安眠药 。效果虽然明显，但不是适合所有人 。安眠药具有很大的弊端，它有依赖性和会导致人反应缓慢，容易使肝脏和肾脏受到伤害等副作用 。
产于云南地带的辣木籽 。其中富含多种营养物质，能够缓解衰老还能用于中老年习惯性的失眠 。所以这对于失眠者来说这是一个很受欢迎的中药材 。可以在每天睡前吃一颗 ， 能够让我们的睡眠更加沉稳 。
还有就是龙眼 。这种水果肉性甘甜，无毒 。龙眼儿有助于滋养心脾 。还能够安神，治疗失眠 。所以对经常失眠者来说，可以多吃这种水果 。
在我们生活中常见的可能就只有蜂蜜了，在睡觉之前用蜂蜜冲水喝 。体内就会本身大量的血清素 。对那些因烦躁而不能入睡的人有着极大的作用 。在入睡之前用温水冲着喝 。能够促进睡眠 ， 还能起到调节作用 。
###其它资料参考###晚上睡觉前喝点红茶有助于睡眠 。
红茶中含氨基酸，主要包括γ-氨基丁酸和L-茶氨酸，这两种氨基酸是天然的非蛋白质氨基酸 ， 在改善睡眠、降低血压、缓解压力以及预防老年痴呆等方面具有效果 。红茶中这两种氨基酸的含量 ， 最高可达1500mg/100g，越嫩的红茶 ， 睡眠氨基酸的含量越高 。
扩展资料：
有助睡眠的食物
1、富含B族维生素的食物 。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢 ， 增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。
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