1、双手手掌交叉握?。蛏贤粕煺怪钡礁芯醯浇舯辆屯?nbsp;， 保持不懂，均匀呼吸10秒左右 。
【后背拉筋最好的方法】2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右 ， 之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸 ， 15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷 ， 坚持20秒左右 ， 互换 。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲 ， 保持10秒左右，之后换另一边 。
7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板 ， 双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。后换另外一边 。
8、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸 ， 另外一腿伸直，身体倾斜 ， 双手往脚趾方向伸展 ， 保持15秒左右，之后换另外一边 。
