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人太瘦怎么锻炼能长胖

经验知识

1、进行体育锻炼 。在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
2、双肩 。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力 。保持这一姿势7秒 ， 放松后在重复动作30-40次 。
3、胸部 。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度 。
【人太瘦怎么锻炼能长胖】4、腹股沟 。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感 ， 持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次 。

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