大家都听说过健康的四大基石：一、合理膳食；二、适量运动；三、戒烟限酒；四、心理平衡 。
合理膳食对于提高机体免疫力，维护机体健康非常重要 。怎么吃才是合理膳食？
首先 ， 要合理的荤素搭配，低脂低盐 ， 品种要丰富，粗粮细粮合理交替 。借鉴糖尿病饮食的原则：根据年龄、体重、每天的工作运动量计算一日的总热卡，合理分配到一日三餐中 。主食和菜品都要合理搭配，要品种丰富，经常交换 。日本人长寿，据统计，日本普通人每餐的食材平均达到近30种 。以上是对大家普遍建议，男女老少都适合 。
【女人吃什么能提高免疫力】女性朋友提高免疫力，更是要多吃蔬菜、水果 ， 特殊时期、特殊体质可以在中医师指导下，加强食补和药补提高免疫力 。月经期间补血，多吃含铁的食物，如瘦肉、猪肝、黑木耳、红枣；孕期更要加强营养，产后要补气，可用人参、西洋参、黄芪、黄芩等；腰膝酸软，补肾炖鸡可加用冬虫夏草；更年期虚汗多，可服用黄芪、地黄；老是感冒，可以多吃蒲公英和鱼腥草 。
