1、徒手深蹲 ， 深蹲是体能训练的代表动作之一 。锻炼方法为：站立，双手看图一样，伸直 。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲 。深蹲 ， 直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲 。
2、剪跨 ， 腿部锻炼的代表性的动作，锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。
【如何锻炼大腿】3、跳深蹲，跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度 。锻炼方法：跳深蹲是3次为一组，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始 。起跳，2次跳比准备姿势稍高 。
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