胯宽？你知道胯在哪吗？
真正的“胯” ， 其实是骨盆外侧最高点——
髂骨两侧的边缘 ， 所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离 。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型 。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细?。《凹佟笨瑁?则处于真“胯”的下方 。视觉上，大腿根部的外侧会有突起 。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮 。
假胯其实是股骨大转子突出 ， 股骨与身体中心线偏离角度较大 。所以，请不要再误会你的“胯”啦 。
那么，既然不是真的胯宽，大腿外侧突起，到底是怎么回事儿呢？假胯宽，到底怎么回事儿？
仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋 。
正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动 。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“ 。
除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动 ， 再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力 ， 让“假胯”越发的宽阔...
这种苦恼也不止吃瓜群众会中枪，娱乐圈里的许多女神也难逃一劫 。不过，你要是以为假胯宽仅仅是不美观的话，那就太天真啦！
假胯宽的危害
从健康的角度来看
1 膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；
2 训练时无法靠臀提供核心稳定 ， 在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；
3 臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担 。
从美观的角度来看
显腿粗、腿短；导致臀部无力、扁平；导致腿型问题 ， X型腿 。
假胯宽，怎么破？
了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看假胯宽该怎么破！
过弱肌群的加强 ， 不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群 ， 是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练 。
加强臀中肌 ， 过紧肌群的放松 ， 筋膜放松
泡沫轴大腿内侧放松，拉伸改善柔韧性 ， 深蹲拉伸
日常及运动好习惯养成
【你的双腿之间有很大缝隙吗？你有假髋宽吗？假胯宽怎么避免和纠正 大腿缝隙过大原因】对于大部分臀部无力的妹子甚至是汉子，不仅平时走路、跑步时 ， 大腿会长期处于内旋状态，在进行力量训练时，也会控计不住计几的内旋，增大膝盖和腰椎的受伤风险 。因此，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑 ， 重新建立正确动作模式的神经连接 ， 慢慢适应大腿正中位的状态 。
