【如何减掉腰腹赘肉？先减脂再虐腹！6个腹肌训练，帮你恢复小蛮腰 八分钟腹肌锻炼方法】随着年龄的增长，我们会开始出现发福发胖的困扰 ， 尤其是30岁后 ， 40岁后的人脂肪容易堆积起来，而人一胖就先胖肚子，肚腩赘肉堆积起来后，想减掉是很难的 。
我们可以看到不少中年人盯着一个游泳圈、啤酒肚，看起来大腹便便的，看起来显得油腻而老气 。
腰腹是平时缺乏锻炼的部分 ， 肌肉就会流失，这个时候脂肪也容易堆积起来，腰围就会慢慢上涨 。想要减掉腰腹赘肉，恢复平坦紧实的小腹，我们需要选对方法 。
首先，在饮食方面，我们一定要学会健康饮食，远离各种过度加工的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分食物 ， 比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物，都是高热量、不利于健康，容易让你发胖的垃圾食品 。
我们要学会自己做饭，远离各种零食 ， 坚持清淡饮食，保持三分肉、七分蔬菜的搭配 ， 饭吃八分饱就停下来，这样可以有效控制卡路里摄入，加强肠道负担 ， 帮你缩小腰围 。
其实，在运动方面，我们要加强有氧运动提升活动代谢，才能促进体脂率的下降 。你可以选择慢跑、开合跳、有氧操、打球、游泳之类的方式，每天坚持锻炼40-60分钟，坚持2个月时间，身材自然会慢慢瘦下来 。
最后 ， 如果你想要瘦下来后腰腹变得紧实，有线条感，那么你还可以加入腹肌训练来强化腹部肌群 。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积 ， 你的腰围在接下来后会显得线条感十足，更容易秀出马甲线、腹肌 。
虐腹训练不能太单一，我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜?。?保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合才能让肌肉更加高效的生长跟修复 。
下面分享一组适合在家进行的腹部训练，睡前来一遍，就能让你练出好看的腹部线条 。
动作一：仰卧抬腿卷腹进行10-12次，重复4组
动作二：仰卧交替提膝抬腿进行10-12次，重复4组
动作三：侧支撑转体进行10-12次，重复4组
动作四：全程仰卧起坐进行10-12次 ， 重复4组
动作五：支撑侧提膝+支撑收腹跳进行10-12次，重复4组
动作六：坐姿两侧提膝收腹进行10-12次 ， 重复4组
我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，才能感受目标肌群的受力，提升虐腹效果 。
