1. 直立式曲背
这个动作主要在于，大幅度地放松背部肌肉 ， 长时间行走、久坐或者是工作维持一个动作的小伙伴，容易对特定部位的肌肉造成记忆性的工作紧张 。所以这个动作可以帮助缓解肌肉压力 。
动作做法如下:
A、 身体站直，双脚与肩同宽 。
B、 上身伸展，保持膝盖略微弯曲后，双手放到瑜伽垫上 。、
C、 身体慢慢地做下弯动作直至下巴订到胸前 。注意不要太快会头晕 。
D、 保持这个位置至少1分钟 。
2、 反手式后背拉伸
顾名思义，这个动作是可以用来拉伸后背的，同时对手臂肌肉也起到了一定的锻炼作用 。
动作做法如下：
A、 一自然的状态坐在一把椅子上 ， 腰背挺直 。
B、 抬起左手并弯曲手臂，将手向后弯曲放到背部 。
C、 用右手虚握住左手肘，轻轻拉扯，感受后背和手臂的拉伸感 。脖颈放松
D、 保持这个姿势15秒 。后换手臂进行 。重复20次 。
3、 俯卧式拉伸
这个动作加强了肩膀和颈部的肌肉拉伸 。可以缓解肩颈长期固定模式活动带来的肌肉紧张感 。
动作做法如下：
A、 身体面朝下趴在瑜伽垫上 。
B、 双手手掌与肩同宽，放在瑜伽垫上 。小腹贴地 ， 手掌和前臂将上半身支撑起来 。
C、 利用手臂的力量抬起你的上身以及背部，将身体尽量往上延伸 。
D、 调整呼吸 ， 目光看向远方 。
E、 每20个为一组，重复3组即可 。
【教你三个动作缓解肩膀酸痛，久坐办公室的人一定要多练习】
