说到补钙丰富的食物，大部分人想到的都是牛奶，因为在我们印象当中，牛奶就是蛋白质和高钙的代名词 。所以吃早餐的时候，相信大家都会选择牛奶，当然这是毋容置疑的 。
但是有几种常见的食物，它们才是“补钙”第一名，含钙量比牛奶高10倍 ， 却很少人知道它们的营养价值，白白浪费这么多时间错过它 。
中老年人要想补钙 ， 记得多吃以下这3种食物，既能增强体质还能补钙 ， 益处多多大家记得耐心看完 。
1、苋菜 。
其实苋菜的营养价值非常高，有着润肠通便、美颜养容等功效，经常吃还有助于减肥作用，补钙更是比牛奶还要高 。
无论是用来凉拌还是煮汤，口感清爽又鲜美，苋菜就是最佳的营养食疗，大人小孩都适合吃 。
但是在做苋菜之前 ， 记得先焯水1分钟左右，把可能含有的农药残留去除干净，这样才有利于身体的健康，不会出现拉肚子等情况出现 。
2、海带 。
很多人都不知道，其实海带号称是“补钙王”，含钙量比牛奶还要高 ， 还有着排毒养颜等效果，营养非常的丰富，中老年人可以经常吃 。
日常做法就是凉拌或者熬汤，清淡营养、鲜香可口，简单的食材搭配，补钙又营养，比天天喝牛奶还要补 。
家里有条件的老人，可以隔三差五吃一次海带 ， 现在夏天用来做海带绿豆粥，也是一道不错的补水佳品 。
3、鲈鱼 。
要说海鲜中哪种鱼类最补钙，那么我首选的就是鲈鱼 。它的含钙量非常高，高出同等鱼类的三倍，实打实的“高钙王” 。
我们在处理鲈鱼的时候，去腥一定要做到位 ， 记得放入料酒和葱姜，提前腌制5-10分钟 。
这样蒸出来的鲈鱼肉质鲜嫩，入口即化特别好吃 。无论是大人或者小孩，都可以经常吃鲈鱼补钙，其中的营养价值也相当高 。
总结：以上这3种补钙的食物，大家不妨今晚回去试试，无需繁琐的操作步骤，10分钟就能做出一道菜品 。
【它们是“补钙”食物第一名，含钙量比牛奶高10倍，每天吃1种能补骨气】
