1、什么是精神内耗?通俗地讲 ， 就是自己内在的两个小人在打架,内在冲突，心累得很 。
曾经的我就是内耗本耗，所以当看到这个问题时，超级认真地翻找资料、整理、思考、总结，前后用了将近8小时才写出了这份5000字的文章，希望你能慢慢看下去，对你有所帮助 。
首先我认为，内向的人，不一定精神内耗就很严重 。
而是高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求 ， 表达能力和意愿不强，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗会很严重!
简言之 ， 精神内耗是内在情绪和多重利益互相冲突的结果 。
而精神内耗严重的人，有可能同时就是个内向的人，二者关系仅此而已 。
1、精神内耗：独处时会比较轻松 ， 感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累 。
2、内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象 。
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2、精神内耗是什么意思?精神内耗是新的疲惫状态的形容，严重的精神内耗会导致身心疲乏，甚至影响学习、工作和人际交往，长期的精神内耗容易自我攻击，降低工作效率，还会导致焦虑、焦躁、抑郁等精神心理疾病 。
很多时候，让我们精神不佳，精神内耗的，并不是事情本身，而是我们对处理事情的态度 。那么精神内耗到底对身体有什么危害呢？
精神内耗你会变得敏感多疑，神经高度紧绷 ， 这样的状态下工作和生活就会出现错误，影响办事效率，而这种状态就会产生一种精神内耗，分散我们的注意力，而这个时候我们就得想办法来减轻这种压力，更严重的可能需要通过跟换环境来去缓解精神内耗带来的负面影响 。
生活中我们尽量多结交一些正能量的朋友，多运动、多看书、尤其是心理学类的 ， 感觉对自己有帮助的都可以，工作上 ， 尽量让自己多充实，不开心的人和物我们尽量避开，多培养自己的兴趣爱好，放松心情 。
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3、精神内耗是什么? 精神内耗在心理学的专业术语中是这样定义的——又称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态 。简单说来就是一个人在做决定时 ， 虽然已经有充分的准备但是依然会为这件事情感到焦虑不安、烦躁压力等负面情绪，当这些负面情绪不断的累积会不断地形成一种自我消耗 。
一、 精神内耗的表现
精神内耗最直观的表现就是想太多，对做事过程中感到一种无形的压力，在不断内耗过程中会形成隐形的疲惫 。哪怕是在闲下来的时间里也会感觉到焦虑烦躁，在与别人交流过程中会过度放大他人的语气和表情变化，整个人会变得格外的敏感，害怕输出自己的观点，对于自己的想法担心别人会不理解、会反驳，会陷入自我怀疑 。
二、 精神内耗的危害
精神内耗会对我们的心理和身体上造成不同程度的危害 。心理上:让人有强烈的不安感，焦虑紧张像一张大网笼罩着我们，工作效率持续下降，在逐渐的累积过程中最终会像一颗定时炸弹，随时都有爆炸的危险，这颗炸弹一旦爆炸就会导致我们崩溃更严重者会导致重度抑郁 。身体上：精神内耗会导致失眠、头痛、没胃口、经常做噩梦、在日常生活中没有精力等 。
三、 精神内耗产生原因
精神内耗产生的原因很复杂，和性格、遭遇的事情以及身体等方面都有关系 。主要原因为：
（1） 完美主义和强迫症 。对于一件事情必须要做到尽善尽美 ， 一定要做到最好 。这样就会在无形中给自己产生压力，让自己对于很多事情不敢大胆的去实践，只敢在脑海中无数次的模拟，最终付诸东流，长时间下会产生严重的内耗 。
（2） 不自信、高度敏感 。对自己的想法和行为不自信，认为他人对自己会有质疑，每次有自己的看法不敢提出来 ， 做事情畏手畏脚，放大别人的行为，会让自己感到疲惫烦躁 。
（3） 压力大 。在现在社会中，每个人的压力都在逐渐的变大，但是在压力堆积过程中，并不是所有人都有自己疏导消耗压力的能力 ， 在压力无法释放的情况下，烦躁也会随之而来 。
综上所诉，产生精神内耗的原因有很多，而精神内耗对于我们的身体和心理的影响也是巨大的，我们要善于去释放压力 ， 相信自己，从而减少精神内耗 ， 自我和解，这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐没有痛苦 ， 既然如此，我们为何不能轻松点活着 。
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4、什么是精神内耗?精神内耗是什么?它其实不算一个新词，这种状态可能常伴随着我们 ， 但我们却忽视了它的存在 。它是指人在自我控制时需要消耗心理资源的，当资源不足时 ， 人就处于一个内耗的状态 。长期的心理内耗会让自己在什么也没做的情况下也会感到疲惫和压力 。也就是说一个人的“内心戏”特别多，常常胡思乱想 。

精神内耗都有哪些表现？首先，重度拖延症 ， 无论做什么事都要拖到最后一刻才做，拖延之后又开始责怪自己；其次，间歇性努力 ， 持续性躺平，有一颗想要努力的心，但手上的手机就没有放下了过；其三 ， 内心敏感，自己的情绪很容易受到别人的影响；最后 ， 有点完美主义，心理有一个完美自己的形象，但实际上的自己跟心中的自己相差甚远 ， 常常不喜欢
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5、什么叫精神内耗?这几天，衣戈猜想的一段视频，成了几乎所有人讨论的对象 。视频中二舅的故事感动了很多人 。与二舅刷屏的同时 ， 精神内耗这个词也成了大家关注的对象 。
我想就[精神内耗]，从以下几个方面谈谈 。
“精神内耗”是什么意思？
精神内耗，是指将自己的压力或心理冲突 ， 积压在内心深处自我控制，不注意自我疏导，宣泄排解，造成内心压抑 ， 导致精神痛苦疲惫的心理状态 。
又称为心理内耗 。是指人在自我内在资源不足的时候，人处于一种所谓的内耗的状态 。
再来形象化的理解一下精神内耗，通常指的是一个人，头脑里好像有两个小人在打架 ， 一个要往东一个要往西，两个人不断的在撕扯，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神 。
精神内耗的表现及影响
心理疲惫心力，憔悴精神 ， 焦虑紧张，情绪低落，抑郁思虑过重，对事情过度担忧 ， 表现为过分在意自己做事情的完美，过分在意他人的评价 ， 做事情前怕狼，后怕虎，犹犹豫豫，瞻前顾后等 。自己内在怎样的折磨着自己，在内耗着自己的精神 。
我们来自职场的压力过大 ， 不满意的工资待遇，难处理的人际关系，职业发展的迷茫，失恋后的痛苦 ， 面对权威的恐惧等等，都可以造成精神内耗 。
内耗的长期存在，就会使人感到心力憔悴 ， 压力难以承载 ， 无力，无助，这种精神内耗的劳累是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面不断的损耗，导致的一种状态 。
无助的我们
本人曾经的精神内耗状态
近几年精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它，我本人也不例外 。
在职场中，曾经有一段的自己，非常的苦恼 。苦恼的是内心的冲突非常的大 ， 脑袋里的两个小人在打架 。
由于工作压力的增大负荷难以承受，每天从早做到晚，甚至有时工作10小时，自己的薪水是在增加 。但是此时的自己的身体心理状态 ， 心力憔悴，每天都在想着工作做，还是不做了，身体心理已经开始在发讯号 ， 已经不允许自己再继续承担过重的负荷，怎么办？……工作继续做，不做了 ， 做下去 ， 不做了，……每天在精神内耗，每天工作下来感觉精疲力竭 。
到底是为了生存，薪水 ， 继续的拼命做下去 ， 还是为了自己身心的愉悦，身体的健康，摆脱目前的困境，去跟领导提出来，还是重新换一个环境……有了种种的思量 。
【精神内耗是什么,什么是精神内耗？】如何摆脱的精神内耗
我们看到精神内耗，长期陷入其中，给人带来的影响是非常糟糕的，不仅仅是精神痛苦甚至会影响到身体的健康，比如焦虑异常偏头疼等，所以自己从以下几方面帮助自己走了出来
1自我察觉
察觉自我的状态 ， 看看自己究竟是怎样的一个情绪状态，心理状态究竟是什么样的原因导致的冲突，冲突在哪里？察觉什么才是目前对自己最重要的，为自己找到解决的出口 。
我们常说，察觉是改变的第一步 。
2 自我“叫停”
跟自己说，停下来，停下来，停下来……一切重新开始 ， 找到自己 ， 找到起点 。
3 放松身心，开始调节情绪
想办法接纳自己的情绪，开始学会适当的宣泄情绪 。找信得过的人倾诉自己的状态，和朋友聊天，出外去旅游，然后增加运动，找自己喜欢的事情去做 。
4 改变认知
想清楚自己冲突的原因是什么？当下的自我应该怎样想问题，想清楚目前的自己，究竟想要什么？想清楚当下的自己，究竟什么对自己，才是最最重要的，帮自己找到解决冲突的突破口 。向有光照亮的地方迈进！
以上的分享 ， 希望对各位朋友能够有一些些帮助 。
就是说自我控制能力，遇到委屈就憋在心里，就属于精神内耗
