怎么去克服社交恐惧,如何克服社交恐惧症？_生活知道

1、如何克服社交恐惧症?你是社交恐惧症吗?怎样做才能克服社恐呢?
要克服社交恐惧症，首先要战胜的是我们自己。
要知道，没有谁是十全十美的，我们每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。
不必仰望别人只要努力，你也可以很优秀，克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。
一、为什么我们会恐惧社交呢?
心理学家艾琳·亨瑞克森在《社交恐惧症》一书中指出，社交恐惧多半是来自我们的心理误区。第一大误区你会觉得–最糟糕的结果一定会发生。比如很多人不敢主动搭讪，因为他内心会想:对方一定不会理我，甚至会认为我是坏人。然而事实上，大部分情况下的搭讪，别人都会以友善的态度来回应。
第二大误区
如果最糟的结果发生，我们会假想别人会对我们嗤之以鼻，然后我们会假想自己尴尬至极或者出丑。但回想一下，当有人想对你进行搭讪时，你是更加友好还是会嘲笑别人呢?与不熟悉的人打交道，核心就是克服自己恐惧，同时也要让对方尽量避免恐惧。
在长期的进化过程中，陌生的一般就意味着是危险的，这个心理状态经过千万年的进化，深深印在我们的集体无意识中，想要彻底摆脱是不太可能的。但是，通过努力也不是不能改善的。
二、怎么做才能克服社交恐惧症呢?
01 不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的，琐碎的谈话使我们感到轻松。
02 如果你不知道说什么让你的眼睛接触对方的眼睛，并露出微笑。
03 提出一个问题听取答复接着提出另一个问题,使谈话继续进行。
04 别戴过紧的腰带或领带别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。
05 抬起你的头挺起你的胸进行深呼吸,这是你感到放松的途径。
06 要懂得如果其他人不与你说话不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的但过于羞怯不能主动开始交谈。
07 请记住没有人知道你的心里在想什么我们的内心世界全都是隐蔽的。
08 树立自信心。
其实社交没有那么多弯弯绕和复杂，你用心去对待每件事，就会收获意想不到的效果，温柔以待世界，世界也会温柔待你。
一个有社交恐惧症的人，往往有下面几种表现：
说话的时候，总是不敢直视对方的眼睛。不知道应该把目光放在哪里，有些不知所措。
接电话的时候，会心情紧张，或者焦躁不安。害怕会有糟糕的消息传来，或者出现自己意料之外的状况。
聚会的时候，缺乏存在感，害怕与别人聊天。好不容易鼓起勇气，说几句话，也很难得到别人积极的回应。
有些社交恐惧症严重的人，甚至为了不与熟人打招呼，宁愿绕路而行。
那么该怎么办，才能克服“社交恐惧”呢？可以从下面3点入手。
01. 不要害怕“出丑”
社交恐惧的人，首先要放低姿态。认识到自己就是一个吃粗茶淡饭长大的，会出丑，会丢脸的普通人而已。
当自己真的出丑了，不要把它当作永远的伤痛。每次提起的时候，都痛苦不堪。而是要把出丑当作一场笑话，分享给自己的朋友们。
网络上流行着一句话， “只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。”仔细想想，也是有些道理。
既然自己已经出丑了，也就不怕别人知道了。人就是这样，你越是坦然，别人越是佩服你。你越是藏着掖着，别人越是要调侃你。
02. 转换人际交往的心态
社交恐惧的人，在潜意识里认为， “所有的人，都对我心存恶意。”
所以，他们在人际交往的时候，总是会担心与别人发生冲突，担心别人会嘲笑或者伤害自己。
实际上，这只是自己吓唬自己而已。
在你的生命中，遇到的99%的人，都是对你心存善意的人。仅有1%的人，有可能会与你发生冲突。
社交恐惧的人要想明白一个道理，不要由于害怕遇到那1%的坏人，而拒绝剩余99%的好人。
所以，社交恐惧的人，应该改变人际交往时候的心态。从“所有人对我心存恶意”，转变为，“所有人都对我有所帮助。”
我们的潜意识，接受我们所相信的一切。如果你坚持相信，别人会给你带来伤害。你的所有关注点，都会在别人的缺点上。
如果有人对你说话严厉一些，你会觉得有压力。如果有人笑话你，你会觉得伤自尊。
反之，如果你相信别人都会对你有所帮助。你就能看到人性光辉的一面。
如果有人批评你，你会觉得他是为你好。如果有人笑话你，你会认为对方是善意的玩笑。
因此，如果你能够在潜意识里，相信别人是对自己有帮助的。你的一切行为与心态，都会随之改变，向着开朗、外向的一面发展。
03. 不要太在意自己与他人的情绪
人际交往的过程中，难免会遇到意见不一致的情况。
社交恐惧的人，会特别在意别人传达出来的情绪。他们大都比较敏感，能够轻易感受到对方的语气当中，所包含的不耐烦或者生气的意味。与此同时，他们自己的情绪，也会受到对方的影响，变得愤怒或者恐惧。
实际上，人都有七情六欲。在沟通过程中，由于意见不合，语气变得不友善，是一种非常正常的现象。
即使是与父母、伴侣等，至亲之人交流的时候，也会有不耐烦的时候，更何况是朋友之间的交流呢？
社交恐惧的人，应该明白这一点。人的情绪，只是临时的情感宣泄而已。并不是说，朋友之间吵一架，就必须得绝交。你与别人发生一次冲突，就得记恨他一辈子。
所以，在两人交流的时候，不要把注意力放在彼此的情绪上，而是把更多的精力，放在聊天的内容上。
总之呢，想要克服“社交恐惧症” ，首先要意识到自己是一个有可能会“出丑”的普通人，放下过高的自尊。
其次，要在潜意识中相信，“所有人都对我有所帮助”，放下对他人的戒备。
第三，在聊天过程中，不要在意对方传递出来的情绪，明白这只是临时的情感宣泄。
做到这三点，就可以远离“社交恐惧症” 。
“为什么世界这么不公平，有的人在社交场如鱼得水，而我一到人多的场合就开始怂了？”如今社交恐惧症已经见怪不怪了，身边包括自己都有这种症状，我们一边感到焦急，一边又感到无助。
通过我的了解与身边的一些案例，让我发现，想要战胜社交恐惧症，首先我们需要了解他背后隐藏着的动机，需要我们端正态度。因为对心理问题的治疗绝不是闪电战，而是一步一个脚印的持久战，往往需要数月甚至数年时间来帮助我们找到自我。
1、顺其自热。
对社交恐惧症患者来说，重要的不是方法的寻求而是态度的转变，学会从对抗到接纳，我们要接纳自己的不足，不要过分追求完美。社恐患者一切的努力都是为了“变好” ，而恰恰是因为我们要“变好”的执着让我们陷入社交恐惧的陷阱。
治疗不是一味找寻去除症状的法子，而是领悟到自己对去除症状的执着，并且反思对自己一贯的逼迫与做好一切的幻想。只有停止逼迫与幻想，才能与症状和解，与自己和解，与现实和解。这首先需要放弃对于“治好”的执着。也许，领悟到治不好了，才是好的开始。
2、认识自己。
认识你自己，是一切理论与治疗的根本，正如苏格拉底提醒我们：不经审视的人生，不值得一过！只有通过自由联想与自我分析，我们往往才能把自己看得更清楚，也更接近内心真实的感受、目的与潜意识诉求。当你了解了自己以后你就可以试着接纳自己，因为世界上没有完美的人。
其次，透过现象看本质，这就像是一个拼图游戏，一块块拼图拼到一起，这幅画就越来越清晰了，而这幅画就是你自己的样子。认识自己的起点在于痛苦、挣扎、纠结、矛盾、不解的情景与事件。如果认真对待这些，我们就会对自己及整个事件有更深刻的认识。只有当你清楚得认识到自己的行为，那么你才有可能去改变。
3、活出自己的勇气。
我们所有的分析都是为了做出改变，面对现实，但是很多人却无法做到，因为现实要比幻想痛苦，人们习惯性的选择逃避，逃避自己的缺点。其实这所有的想法都来源于恐惧。而恐惧有两个层次，表层是对症状的恐惧，而深层则是对真实自我的恐惧。那些追求完美的人，在现实中并不是那么完美，但是他害怕面对这样真实的自己，所以自欺欺人得活在自己的内心世界中。
敢于不正常，活出不一样的自己，才是解决问题的办法。如果你一直逃避，那么你就会变得麻木。只有活出自己的勇气，面对现实，认识自己的不完美，那么一切就都会改变。
社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。
1.关注他人的说话内容
在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。
2.停止推测他人对自己的评价
有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。
例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。
当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛?。?可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。
当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。
所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。
请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢?
3.寻找他人积极的反应
不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。
例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。
4.回想社交活动中的积极体验
事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。
但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。
克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。
如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。在心理咨询方面桥恩心理是一个不错的选择。
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一，适当多接触一些人事物，多经历一些场合。见多识广的话，就习惯自然了。
二，适当练练口才，练练辩论演讲朗读背诵……语文学好。
三，学习社交礼仪，礼貌用语。先熟悉一下社交，然后心中有数，更有把握。
四，顺其自然，有一颗平常心。不要太在意自己的表现，失败是成功之母。自然交往就好。
五，体育运动，特别是球类运动。

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2、如何克服社交恐惧症有些人在社交的场合下，会表现出明显的害怕与回避，在被人注意的场合总是出现表情尴尬、脸红、发抖等情况，有时还会手足无措、行为笨拙，这是对于社交的恐惧，那么有什么方法能够缓解克服社交恐惧呢？
紧张时深呼吸
在社交场合害羞紧张的时候，呼吸可能变得急促，这时，要做的是强迫自己做数次有节奏的深呼吸，通过深呼吸，使紧张的情绪的到缓解，为自己建立自信心打下基础。
无畏惧的看着别人
在通过深呼吸舒缓紧张之后，要学会没有畏惧的专心的看着别人，刚开始时当然是很困难的，但是你必须去做。可以在心里暗示自己，你们本身就没什么差别，不过是普通的交流，看着对方是对对方的尊重。
提升自身的素质
对于社交的恐惧有时是因为没有足够的自信，不知道如何与他人沟通，不知到怎样对一个话题进行讨论，在平时，可以阅读书籍或报刊等，来提高自己的知识面与思想，与他人沟通时就会更加的自信一点，对于一个话题也有话可说，不至于使对话变得尴尬，加重自己的恐惧。
给自己鼓励
每一次克服了恐惧之后，哪怕是一小步，哪怕只是跟对方对视了十秒，也应该给自己一个鼓励，可以做自己喜欢的事为自己跨出的一小步来庆祝，给自己买一件喜欢的东西，期待下次与别人沟通可以做的更好，这些都可以让信心一点一点被建立起来，所以给自己鼓励，物质上精神上的都好。
有些人在社交的场合下，会表现出明显的害怕与回避，在被人注意的场合总是出现表情尴尬、脸红、发抖等情况，有时还会手足无措、行为笨拙，这是对于社交的恐惧，那么有什么方法能够缓解克服社交恐惧呢？
简单的运动缓解紧张
可以做一些简单的克服紧张羞怯的运动。两脚平稳的站在地上，然后将脚后跟轻轻的提起，坚持几秒后放下，反复的做30下左右，每天做2~3次，可以缓解消除紧张的感觉。
温馨小贴士
社交恐惧并不是一个很严重的问题，关键是要自己敢走出那一步，尝试跟别人沟通，渐渐的就会学会怎样跟人沟通交流，也就能克服社交恐惧症了。

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3、如何克服社交恐惧症许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到不安。怎样才能攻破社交恐惧症呢?下面我为大家整理了如何克服社交恐惧症8个技巧，欢迎大家阅读。
如何克服社交恐惧症8个技巧
1、适当的放松
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
2、接纳并信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?
3、让自己有事做
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
4、试着看着别人眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
5、自己演练社交情景
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
6、选择友善的人交往
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
7、不刻意迎合
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
8、关注社交本身，而非自己的表现
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
结语：以上就是今天我为大家讲解的有关内容，你知道了吗?看完上述我的介绍你找出自己的原因了吗?是内向还是社交恐惧症，这些你都可以判断的，找出问题，然后对症治疗，相信你会做的更好，你会愿意社交恐惧症。
看完“如何克服社交恐惧症”的人还看：
1. 如何克服演讲紧张恐惧症?
2. 李开复谈如何克服演讲恐惧症
3. 怎样克服胆怯心理
4. 怎样克服电话恐惧症
5. 如何克服怯场心理
1.告诉自己，任何存在解决办法的事情，都是小事，没什么大不了的，我们总能找到路继续走下
2.学会跟自己和解，别太较真，别人的一个眼神，不代表他就讨厌你，话又说回来，她就算不喜欢你，又怎么样呢，我们做不到让所有人满意，也没有精力去在乎那么多，让自己过的舒服就行了别人怎么看是他的事
3.陌生人没那么关心你，就算当众出糗，过几天也就忘记了，不如你自己想一下自己还记得别人出糗的场面？记住只要你不尴尬，尴尬的就是别
4.建立自信，常夸夸自己，找一找自己身上的闪光点，同时不断提升自己，让自己变得足够强大，自信自然而然就来了
5.不要总是提醒自己是个“社恐”
从自己身上撕掉这个标签，你不是“社恐”，你和他们一样都是正常人，他们能做到的事你也能做到，并且能做的更好
6.多运动，运动可以培养一个人积极的心态，从而变得更加自信

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4、怎样克服社交恐惧症有哪些方法怎样克服社交恐惧症?克服社交恐惧症的方法有哪些?下面我整理了克服社交恐惧症的方法，供你阅读参考。
克服社交恐惧症的方法：克服孩子社交恐惧的七种方法
1.邀请一个孩子到家里玩，之后邀请两个，当孩子在自己家中时会感到比较自在，也可以更了解其他孩子，他会把在家中和朋友相处的自在感转换到其他的社交场合里。
2.陪在孩子旁边直到他感到自在或是和其他孩子有互动时，慢慢从孩子身边离开，但是还是要在孩子看得到你的地方待着。
3.让孩子参加一些体育活动，像是游泳、体操或球队，这样的经验会帮助孩子建立在团队中的信心。
4.允许孩子在加入活动前先在一旁观看。有的孩子在参与之前需要先了解情况，在孩子还没准备好前就推他加入，只会让他更不自在。
5.教导孩子面对新伙伴时该有的相处方法。可以在家用角色扮演的方法练习，接受他的不自在感，并鼓励他试着使用刚学到的社交技巧，让他知道其他孩子很有可能也跟她有一样的感觉，会担心外表或者谈话内容。一旦她成功使用了所学到的新社交技巧，就会想再试一次的。
6.有些孩子是以较平静的方式面对这个世界，而他们对于自己的处世方式感到自在与知足，他们也许只有一个或两个好朋友，而他们在学校的表现也很好，快乐并且自信，所以，请确定你所假设的问题是否真的存在!
7.和专业咨询师或是治疗师谈谈，让他们来帮助一个苦恼于严重害羞的孩子。
克服社交恐惧症的方法：职场上克服社交恐惧的方法
1、正式进公司的时候，不像在面试过程中，由于客套、礼貌和距离，尚能从容面对HR ，那么正式成为同事后，在第一天，怎样称呼HR?怎样由生过渡到熟悉?直呼其名还是有什么称呼?
答：首先请问他的姓名：视公司文化环境去，互联网公司的话，就叫xxx哥，由生到熟就要多打招呼，问早安，吃饭没，多微笑。
2、当被人引导自己的工位时，是否需要在入座时刻意的和走位邻居或不远的同事一一打招呼? 如果，打招呼，应该怎么说话?
答：不用刻意去打招呼，你去了有领导，一般领导比较忙，你要找个同事，带你入门，这个人尤其关键，看他们抽烟吗?买包好点的烟，都在走廊上的时候走几轮。因为你是新人，叫同事xxx哥你一点都不吃亏，真的。
3、首次上手工作的时候，有不明白的，请教别人的时候该怎么说话?是不是每次都要说谢谢?
答：不明白的一定要问，工作上的事情，有问题就直接问，千万别扭扭捏捏，可以这样说，你好，请问下这个东西，是不是…..这样的。人家帮了你，是要说谢谢啊。
4、中途去洗手间，在路上遇到陌生同事，我不认识他，他知道我是新来的，该怎么示意?是否仅仅微笑就可以了。如果开口说话，该怎么说话?
答：点头示意，男人之间拉近距离的就是：掏出你的香烟/绿箭。
5. 中午吃饭的时候，当被同事叫上说一起去吃饭时，该怎么回应?
去吃饭的时候，和同事一起出公司、进电梯、出电梯、找饭店、点餐、等餐、进餐的时候应该怎么说话?
答：还是像上面的，找共同话题，哎呀，你也喜欢吃辣的啊、今天这个菜不错、公司的饭真难吃，要不晚上下班后我们出去吃吧，我请你。
6、吃饭过程中，我应该怎么说话?(不要求气氛非常好，只要不至于尴尬和冷场)
答：同5
7、吃完饭后，一起回公司的时候，应该怎么说话?
答：同5 ，掏出你的烟，不抽烟的请掏出你的绿箭：来一颗?
8、下班时，是按点走人或稍微延迟一下走人，还是等待有人叫你走?
答：晚点走吧，给人家一个好的印象
9、下班时，如果有顺路的同事叫上你，从下楼到坐电梯，到公司外面至地铁公交的一段路程该怎么说话?
答：问他住哪儿?。负畔甙?，然后不顺路的时候就说，我从这边走，明天见，拜拜。
10、和同事聊天，怎样才能把话题集中在对方身上，让对方有一种被重视的感觉，从而让ta喜欢与我聊天?我不希望人们总是谈论我自己，从而让他们感觉无趣。
答：做一个倾听者，听他们讲公司里面的各种传说，听他们讲自己的牛逼事，时不时附和：哇，这么叼。
11、不知道说什么的时候自然沉默是最好的，但是，怎样不显得沉默寡言?因为有的人沉默是深沉、有深度;有的人沉默则是显得其自闭。
答：同10
12、和同事在饭桌上聊天，如何不至于冷场。是不是只和身边的人互动就可以?
答：你又不是主角，和身边几个同事聊聊吹吹就好了。
13、如何拒绝饮酒，但不破坏友谊和气氛?
答：不会喝酒?慢慢来，千万别说自己不行，记住!!如果实在是因为身体方面的原因，就要说出来，比如：酒精过敏等等;然后以茶代酒，人家喝一杯，你喝两杯水，以示敬意。
14、是否在新入职时期，带些食物、小礼物与大家分享?
答：不必。
15、如何让示好显得是真正的友好，而不是在讨好?
答：以诚待人就可以了，人与人之间就这么回事儿
16、如何让自己保留个性，而看起来不至于难以接近?
答：一个真正的团队，是无差异化性格的。君子和而不同，小人同而不和
17、新人是什么活儿都揽下来，还是拒绝? 如果觉得什么活儿都干，是不是显得太刻意了，那么该怎样拒绝?
答：做好你的分内事，其他的：勤快点去换水桶。

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5、如何克服社交恐惧症 4种方法来克服社交恐惧症【怎么去克服社交恐惧,如何克服社交恐惧症？】目录方法1：正视社交焦虑症1、正视自己的负面情绪。2、分析恐惧的实际情况。3、停止不切实际的预判。4、要知道不是所有人都会评判你。5、要知道是人都会紧张。6、克服社交恐惧需要练习。7、改变自己的关注点。方法2：应对恐惧1、循序渐进。2、制定看得见的目标。3、放轻松。4、练习深呼吸。5、寻求家人朋友的支持。方法3：社交场合的互动1、多与他人社交。2、参加自己感兴趣的或擅长的俱乐部、团体或组织。3、专注于谈话内容。4、坚持下去。5、在大型社交场合学会观察和倾听。6、要知道大多数人都注意不到你的瑕疵。7、友善待人。方法4：寻求帮助1、看医生。2、寻求治疗。3、参与团体治疗。4、加入支援团。5、使用药物。有些人难与别人交流，这种交流障碍症与焦虑担心有关。如果你也面临这种情况，或许就患有社交恐惧症，此症也叫社交焦虑症。有多种办法可帮你更好应对日常生活的交际。
方法1：正视社交焦虑症
1、正视自己的负面情绪。社交焦虑症会让你在社交时对自己产生负面想法。你或许会想“我看起来像个傻瓜”或“我会自讨没趣的” 。要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别。明白社交恐惧的根源才能更好地克服它。出现这些想法时要及时打住，告诉自己，“不，我才不会看起来像傻瓜呢。我强大能干，一定能办到。”
2、分析恐惧的实际情况。在正视并识别恐惧后，学会分析它。试着把脑海中的负面情绪以积极现实的方式重新书写。就负面想法问问自己。例如，这样问“我知道自己将自讨没趣吗？”或“我怎么知道自己会搞砸演讲呢？”接着问问自己，“我搞砸了就是世界末日了吗？”符合逻辑的答案为：你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸。就算真的搞砸了，你毕竟是人啊，和那些看着你的人们一样。即使是专家也有搞砸的时候。
3、停止不切实际的预判。应对社交恐惧时人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符，还会造成不必要的焦虑。要明白你有能力改变这种言过其实的想法。比方说，如果你要参加婚礼，得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实。
想象自己身处婚礼之中，与他人自信攀谈，乐在其中。
4、要知道不是所有人都会评判你。通常情况下，社交恐惧的产生是由于怀有周边人都在对自己指指点点这一想法。如果真是这样，不妨退一步想想，大多数人是不会过多关注你的。就算真的关注你，那也不会像你想得那样消极。不要揣摩他人想法。你不会知道别人在想什么，更何况，别人的想法也不会如你想得那般消极。
利用社交场合来努力改变对自己的消极看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判。
5、要知道是人都会紧张。你也不是唯一一个在社交时紧张的人。12%的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多。明白这一事实，知道身边的普通人与自己别无二致，会担心害怕的不是你一个。此外，每个人都时不时会感到紧张，明白这一道理也会让你知道即使人们发现你在紧张也不会批评你或对你指指点点。
6、克服社交恐惧需要练习。不可能一夜之间就战胜社交恐惧，这需要坚持不懈和努力。你得学习新的行为举止，新的思考方式，新的社交技巧，而这都得费不少功夫。不过，渐渐地你会掌握新的技能，开始能够克服或掌控自己的恐惧了。
7、改变自己的关注点。减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开。试着多关注周遭环境和交际谈话，和周边人攀谈。要试着明白，尽管你对别人的看法很在意，但别人其实并没那么关注你。就算你说或做了什么尴尬之事，别人兴许都不曾注意到。即使留意到了，也会很快被遗忘。
在社交场合，如果发觉自己身体出现紧张反应，要试着转移注意力，身体反应没有你想象得那么明显。别人很少能发觉紧张或恐慌产生的身体反应。此时不妨转而关注周围环境，如聆听的音乐，品尝的食物，欣赏的艺术品或舞蹈等。
在社交场合，大多数人和你一样紧张，他们也都在忙着注意自己呢。
方法2：应对恐惧
1、循序渐进。列出让你紧张的十种场合，按焦虑度给它们排位，程度最高的排在最前面。从焦虑度最低的着手处理，逐渐克服所有会引发焦虑的场合。在差不多适应了前一社交场合后，再进入焦虑度较高的场合，这样做才能慢慢克服焦虑，否则可能会让焦虑加重。
应对种种令人焦虑的场合得费不少功夫，这很正常。你可能永远也到达不了焦虑度最高的那一项，但如果你已经攻克了前七项，那么社交恐惧症就容易控制得多了。
如果途中遇到困难，不如和心理健康专家交流一番，得到支持来应对每项社交恐惧。
2、制定看得见的目标。攻克社交焦虑症的过程或许朦胧含糊，你如何得知症状正在减轻呢？仅仅将自己置身于社交场合是不够的，这只是第一步，之后还要多与人互动。每次出席社交场合都为自己定下目标，随着目标的完成，就能看到自己的进步与提高。与经常见面的人闲聊，如员工、校友或其他接触到的人。也许只是聊聊天气，谈谈作业或工作，或是交流之前参加的会议。先从设立小目标开始，每周和一人说说话，接着升至每天或一天与多人交流。
设立目标，在班上或会议上发言。不要在意别人的看法，要关注自己“做到了”这一事实。这就是进步。
如果你在团体环境下工作，那么下定决心在会议上至少发言三次。
邀请别人共进晚餐。当作朋友聚餐也好，当成约会也罢，对方如何回应没关系，重要的是你有自信去邀请别人了。
这样将有助于你把注意力放在任务及目标上而非自己的紧张感上。这样做是为了更好地掌控局面，知道自己能掌控自己做的事，说的话，问的问题。你无法掌控他人，所以不必在意他们。
你甚至可以和朋友在家练习社交场合要说的话或要做的事情。
3、放轻松。不要再为社交场合忧心忡忡，相反地，要放轻松。担心和压力会让你在真正身处社交场合时紧张不安。试着在心情放松的情况下想想社交场合。泡个热水澡，蜷缩在舒服的毯子里或听着自己最爱的歌曲，然后想想即将到来的场合。此时身心放松，便能更好地面对即将到来的场合。
想象自己身处该场合之中，想象自己自信而淡定，往积极方面想会让你摆脱负面思想。
4、练习深呼吸。在社交时或社交前深呼吸能有效控制紧张感。深呼吸也能减轻紧张带来的身体反应，这是因为大多数反应源于呼吸加快。每天做点呼吸练习，使之成为第二天性，在遇到令人紧张的场合时也会自然而然地进行。用腹部呼吸，不要用胸部呼吸。可以平躺在地上或在椅子上坐正。将一只手放在胸部，另一只手放于腹部。吸气时，放在腹部的手会随之起伏，而放于胸部的手基本保持不变。
用鼻子慢慢深入吸气，持续7秒钟。用嘴巴慢慢呼气，持续8秒钟。轻轻收缩腹部肌肉，得到肺中的空气，这尤为重要。
完成5次深呼吸，每次间隔10秒钟。
5、寻求家人朋友的支持。与家人朋友聊聊自己的问题，这很有必要。好友或家人能激励你，帮你克服恐惧。请求他们的帮助，得到支持后勇敢尝试新鲜事物。请求朋友或家人与你一道出席令你紧张的场合。有时，和自己信任的人一同去新环境能减轻焦虑。
确保那些朋友或亲人是支持鼓励、积极向上的，如果他们充满负能量，贬低你教训你甚至批评你，那么一定要另寻他人帮助。
方法3：社交场合的互动
1、多与他人社交。尽管你害怕参与社交活动，但也应该主动参加。越逃避一件事，那件事就对你影响就越大，你会对此越来越害怕直至演变成恐惧。而你越习惯于某事，就越不害怕它，受其影响也越小。尽量熟悉那些场所。不熟悉的东西才易引起紧张焦虑，不妨多去餐厅、城市一隅或健身房转悠转悠，逐渐熟悉那里的环境。一旦熟悉了环境，就会觉得自在多了。另外，你还会开始将注意力放在周遭环境上面，之后便可与人交往了。
请别人与你一起。你没必要自己面对，不妨找朋友或家人陪你出席。从简单的做起，可以在社区活动中心上免费课程，在健身房参与团体训练，做志愿者，参加随机碰面活动或参加聚会。
2、参加自己感兴趣的或擅长的俱乐部、团体或组织。遇见志同道合的人，与其交流。俱乐部和团体规模不大，在小环境下交往会减缓焦虑，避免在人群中不知所措，从而更容易开口说话。
3、专注于谈话内容。身处社交场合时，要专注于谈话内容而非自己的紧张感，这能使你更好地与人沟通，增加说话机会。当开始担心别人对自己的看法时，先停下来，重新将注意力放在当下。适时参与聊天，发表自己的看法。关注当下，不要纠结于过去发生的事。
4、坚持下去。身处令你紧张的场合时，试着忍耐一下。起初，会觉得紧张感难以承受，但待得时间一久紧张感会逐渐减轻。努力在社交场合多坚持一下，直至焦虑减半，这或许会花上半个小时，但久而久之，减轻焦虑的用时会越来越少。某些社交场面一闪即过，如见面问好或互相寒暄。尽管紧张感无法慢慢消散，但在与人交流和闲聊中的感觉却很好。
5、在大型社交场合学会观察和倾听。大场合更适合锻炼社交能力，可以与周边人交流而不必担心成为焦点。参与交流的人很多，所以不必对说话有压力，自在一点。环顾四周的人们，他们都在关注着你吗？还是觉得大家在一起其乐融融呢？当你有机会建言献策，并自信能得到他人赏识，那就大胆发言吧，一定会做好的。
大场合也适合为自己设立目标。从发一次言开始，在感到自在后逐渐增加发言次数。
6、要知道大多数人都注意不到你的瑕疵。大多数人不会关注别人的缺陷，反而会注意对方所做或所讲的精彩之处。要侃侃而谈，展现自我。做最真实的自己，大多数人都会喜欢有你陪伴。那些对你挑刺的人肯定经常这么干，因为他们缺乏自尊。如果他们对你指指点点，远离他们即可。
7、友善待人。大家都希望和能使自己开心的人相处，而释放善意就能使人开心。由衷地夸赞别人，进行眼神交流，表现得感兴趣一些，保持微笑。无论做什么使别人心情愉悦之事都是在为自己加分。
方法4：寻求帮助
1、看医生。如果真觉得自己患有社交焦虑症，不妨去看看医生。医生会尽心提供帮助，看病过程也会简单而轻松。一些医生会与你电话交流病情，也有医生会尽量安排你在上班时间外就诊。多和医生聊聊，开始逐渐改善自己的社交恐惧症。
2、寻求治疗。如果你觉得社交焦虑症太过严重，无法自行应对，也可以咨询专家。治疗也许是克服此症的关键所在。心理医生会采用认知行为治疗法，教你改变思维方式，行为举止以及对社交场合的反应，这样能有效减轻焦虑和恐惧。认知行为治疗法可以助你通过放松和呼吸掌握身体的症状，去除负面思想，以更好的状态应对社交场合。
3、参与团体治疗。团体治疗就是在团体的环境下进行认知行为治疗，包括角色扮演、社交技能训练、表演、录像和模拟面试。这些训练能帮你应对真实生活中引人焦虑的事情，从而更好应对。
4、加入支援团。支援团和团队治疗不一样，主要在你的康复过程中给予帮助。在支援团的帮助下，你不会因紧张而觉得孤独。不妨在当地寻找这样的支援团。试着使用基于认知行为治疗法的自我治愈应用程序，如Joyable ，网址为：https://joyable.com/。这个软件配合认知技术、教育和私人教练，帮你克服社交焦虑症。
5、使用药物。虽然有的药物能用来减轻社交焦虑症引发的种种症状，但无法根治它，因为你一旦停止吃药，紧张等症状就会出现。药物往往配合着治疗和自我治愈技术一起进行。治疗焦虑的常见药物为β-受体阻滞药，可以减轻紧张引起的身体反应，还有抗抑郁药和苯二氮平类药物。
小提示慢慢来，一次只做一件事。
保持正能量。
做真实的自己。
挫折在所难免，没人可以一直顺风顺水。不要纠结于失败，要知道你正在学习，多想想下次能做得更好的方法。
寻找支持你的人。和那些最能使你开心的人待在一起，而不是选择和受欢迎或很酷的人做朋友。
自在一点。大家都是人，世界上有70多亿人口呢。
寻找致力于社交恐惧的团队。如果在你附近就有这样的团队，要勇敢去拜访，一定会遇到乐于助人的人们。
警告不要逃避事情。每逃避一件事情，一个人或一种场合，就是败给了社交焦虑症。战胜它，你会为自己骄傲的，也能更加自如地社交。你越逃避那些让你不安的事情，社交恐惧症就会越严重。
不要因有人不喜欢你而压力山大。每个人都有自己的好恶。
不要气馁。要持之以恒，保持耐心，你所为之付出的努力和勇气都是值得的。