1、适合老年人的健身运动有什么老年人运动要适度，运动不当就会对人身体有损害 。下面介绍五种常见的运动方法以供选择：
1、体能运动：攀登、游泳、长跑
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人 。如患有高血压、心脑血管等方面的疾?。?不适合此类运动 。
建议：老年人运动时 ， 心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜 。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇 。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大 ， 如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损 。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开 ， 减少对骨骼的损伤 。
建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行 。
3、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓 。但是 ， 高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的’鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病 。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠 。在公园里 ， 经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量 。
建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟 。
4、柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说 。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效 。
建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法 ， 半小时下来 ， 保准会满身大汗 。
5、室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动 。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑 ， 增强记忆力 。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿 。
建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿 ， 通过眺望远方，缓解眼疲劳 。
延年益寿的方法有哪些？
1、勤交流
离退休老人不再有工作打扰 ， 远离了应酬 。有些人一下子难以适应退休生活 ， 总感到空虚无聊、无所适从 。为了避免孤独 ， 要走出室外 ， 创造条件多与人交流 ， 说新闻、谈形势、聊发展、看未来 。不能老是离群寡居 ， 应多交笔友、球友、棋友，书友、舞友、戏友等，特别是单身老人，更不能“深居闰中”，要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩 。
2、勤动脑
“大脑乃生命活动之中枢”，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制 ， 只有大脑健康，长寿才有可能实现 。人的大脑约有140亿个脑神经细胞，成年以后不断衰减 。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行x线断层摄影后发现，40岁以下的人脑组织基本没有什么变化，40岁以后，人的脑组织开始缩小，空隙部分日益增多，懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快 。美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究，结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁，而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年 。
3、勤动腿
心态平和，粗茶淡饭加上每天走路 。脚底是人的重要器官，不可忽视 。“火从头上起，寒从足下生”，冬天多行走，有利于产生热量，促进血液循环 。跳舞也是一种很好的足疗方式，在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞，不像散步那样单调，可欣赏音乐、陶冶情操，更有利于身心健康！
4、勤动手
运动使心血管更具有弹性，还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质，促进人的思想和智力发挥 。特别是运动手指更有利，因为手和手指的运动，能使大脑得到良性刺激 。写字，画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑，对延缓衰老功不可没 。另外，生活中自己力所能及的事情尽量自己去做，一方面少麻烦别人，另一方面还增加了自己的动手机会 。
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2、适合老年人锻炼的体育活动有哪些?太极拳 比较常见并适合老年人的运动就是太极拳了，这是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，我们可以经常在公园里看到有老人在打太极拳，不仅可以强筋健骨，而且还可以修养内心，当然太极拳并不是老年人才能打的，年轻人也可以打 。
广场舞 我们经常能看到广场大妈在跳舞，这也可以算作一项体育活动吧 ， 不仅可以锻炼身体 ， 关键是开心 ， 人多了，在一起，热闹，对于那些子女常年在外的老人就应该多与其他人互动 。
保健操 如果想在室内运动的话 ， 可以做医疗保健操，这是一种全身运动 ， 关于教程可以直接从网上搜索或者花点钱买光碟来学，每天都坚持一下 ， 很快就会学会的 ， 而且学习能防止老年痴呆 。
太极球 比较优美的一种运动就是打太极球，就是绳子一端套个球摔打球拍 ， 这样就不存在球打出去了需要捡回来，动作也是非常优美的，就像跳舞一样，年轻的女性都可以来尝试一下 。
骑自行车 如果是身体比较硬朗的老年人，可以骑骑自行车锻炼一下腿部肌肉，老年人腿部肌肉很容易萎缩，就导致日后腿部越来越没有劲 ， 像很多社区健身器材里就有那种模仿自行车的器材 ， 比骑自行车要安全点 。
打乒乓球 另外打乒乓球也很受老年人的欢迎，成本不高，场所也比较好找，除了能锻炼老年人的手的灵活性外，也很锻炼眼睛的灵活，并且能和年轻人一起互动 ， 增加心灵上的快乐 。
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3、有哪些适合老年人的体育运动项目适合老年人的体育运动项目有哪些？
经常运动的老年人四肢肌肉强?。∠宋浯郑?坚韧有力 。其中所含的蛋白质和糖的储备增加，血管丰富 。血液循环和新陈代谢得到改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都有所增强 。运动能够促进健康、益寿延年 。来看看哪些体育运动项目适合老人锻炼？
适合老年人锻炼的体育项目很多 ， 可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素 ， 选择适宜的锻炼项目 。下面介绍一些简单易学、老年人比较适合锻炼的体育项目 。
1、散步：散步对人体健康是很有益处的 ， 散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的 。
目前，流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛 。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼 。
2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界 ， 成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的’老年人选用 。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主 ， 并要量力而行 。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑 。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度 。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼 。
3、太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效 ， 对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目 。
傍晚练拳有助于消除疲劳 。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长 ， 有利于锻炼呼吸肌和增进食欲 。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟 。
4、气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一 。气功就是“内练一口气”，所谓“气”是指人们所呼吸的空气积人体内在的“元气” 。气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病 ， 均有较好的防治作用 。
气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类 。老年人以练静功为好 。目前流行的气功很多 。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼 。
5、球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等 ， 可根据个人的兴趣和爱好加以选择 。
健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处 。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能 ， 起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效 。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的 。
6、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动 ， 也是一种适宜的体育锻炼 。
老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快 ， 心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代 。
老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体，在日常生活中也需要加强保健 ， 进行一些体育锻炼 。但老年人在体育锻炼中要注意以下几点：
老年人在体育锻炼中要注意以下几点：
1、要有决心和毅力，持之以恒，坚持不懈 ， 克服懒散习惯 。
2、进行必要的健康检查 。
老年人开始一个项目锻炼之前和运动一段时间以后，最好请医务人员作必要的身体检查 。前者旨在判断健康况状，检查是否有老年性疾?。?协助选择合理、正确的锻炼方法；后者旨在分析运动和健康的关系，鉴定锻炼效果，调整或修改运动项目和强度 ， 进一步提高运动的效果 。
3、遵守循序渐进的原则 。
老年人在锻炼时要根据自己的体质、原来是否运动和运动的强度来决定运动量的大小 。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加锻炼的时间 。每次运动要由静到动、由动到静，逐渐过渡 。开始前要有准备活动，停止前要有整理运动 。
4、加强自我监督 。
老年人一般体质较差，运动量如过小则达不到锻炼的目的 。运动量过大则可能会给身体带来损害 。因此 ， 自我监督十分必要 。经过一段时间的锻炼，如果运动时微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好 。如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促，运动后食欲减退、睡眠不好，有明显的疲劳感，则说明运动量过大 。如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量太小 。
5、选择适当的运动项目 。
老年人可选做体操、散步、慢跑、自行车（短程慢速）、球类（乒乓球、羽毛球）、游泳、太极拳、气功、八段锦、保健按摩以及日光浴等 。不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动 。
此外 ， 老年人还要注意，不要在饭后马上运动，以免引起胃肠道疾病或消化不良等 。吃完饭1?2小时后再运动比较好 。如果身体不舒服 ， 就不要勉强运动 。运动时要用鼻吸气，因为空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔粘膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道 。呼吸时要自然，不要长时间憋气，因为憋气时胸腔内的压力较大，不利于血液回流心脏 。
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4、老年人适合哪些运动?老年人适合做什么样的运动，要根据身体的具体情况而定 。
1、八段锦：八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外 ， 双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食 。
2、太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼，尤其是维持平衡是非常有利的 。
3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏 。
4、散步：有行动能力的人，散步是最好的选择 。以心肺功能承受程度为度，速度不宜过快 。
5、慢跑和快走：有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能 。
6、游泳：游泳最大的好处，就是可以减少关节负重感 ， 改善心肺功能 。
7、腰腹收紧：卧床老人，可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作 ， 帮助锻炼身体 。
1、散步 。散步是非常适合老年人的一种运动 。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动 ， 使身体更好的吸收营养 。
如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助 。
2、做操 。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择 。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人 。
3、打太极 。太极可以分成太极拳或者太极剑 。这是中国较为传统的健身运动 ， 老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病 ， 起到延年益寿的作用 。
尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作 。
4、慢跑 。慢跑就是比正常跑步更慢一些 ， 比散步更快一些的运动 。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑 。
通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生 。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累 。
5、跳广场舞 。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞 。
老年人没事的时候也可以参与跳广场舞 ， 不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动 。
6、打球 。球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等 。
对于老年人来讲 ， 最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球 。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累 。
散步
古语留传下来的饭后百步走还是非常有道理的，但吃饭后一定要先休息片刻15分钟左右 ， 然后再出去散步，同时饭后散步要保持平稳，也要控制好时间 ， 以30-40分钟为宜 。
特别是晚饭后，运动量过多会影响到晚间休息 。
骑车
骑车建议有一定运动基础的老人尝试，现在有很多老年骑行团可以参加，一周或每月的固定时间可以骑行，挑选天气好且白天进行，可以适当增加运动量 。骑行对于全身肌肉的调动非常有好处
跳舞
如果之间有舞蹈的基础可以选择自己感兴趣的 ， 既可以达到锻炼身体的目的，同时做自己感兴趣的事情还可以愉悦心情 。如果没有舞蹈基础，可以选择广场舞，每日可以在小区广场里跳一个小时，也可以在自己家里跟着电视跳 。跳舞也会让心情放松 。
太极
太极是一项比较优雅的运动了 ， 不仅仅适合老年人 ， 也适合其他年龄段的人 ， 可以全家人一起练习 。动作轻缓柔软，同时还利于防止心脑血管病的发生 。练习太极的最佳场地是公园或是空气清新的户外 。乒乓球
乒乓球不仅可以锻炼眼力 ， 还可以活动手臂、手腕以及腿部的肌肉群 ， 预防四肢麻木，且乒乓球运动幅度也比较小，非常适合老年人的一项球类运动了 。
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快步走是最安全无负担的运动，不要说什么游泳不伤膝盖，你要考虑溺水的风险更大，而且还容易被脏水污染，尤其对自身免疫力不好的中老年人来说，容易得病 。最好就是家周围有大型绿地，景观街道，或者免费公园，没事可以走几圈 ， 呼吸下新鲜空气，还能找到结伴的对象，因为有很多中老年人同样热衷轧马路运动，或者棋牌，也有钓鱼的，不过有些公园不让垂钓，要有野池塘，城市里的河道不干净，所以这个项目不是特别推荐 ， 我们这边的公园只有见人捞螺蛳 ， 鱼是没有的……赏花不错，有些枝丫可以嫁接，偷摸着折几支回家练练园艺技能，当然不能太贪心，不然也藏不?。?会被管理人员拦截上黑名单，这样就不好了，毕竟兔子不吃窝边草，丢人不丢家门口……广场舞其实是个不错的运动，尤其是可以接触到异性 ， 这种平台比婚介所给力多了，当然不是每个人都会跳舞，而且你得背靠大树 ， 不然很多广场舞小团体会排挤你，当然如果是我的话 ， 我不喜欢跳舞，音乐太吵了，有时候只有几首歌翻来覆去滚动播放 ， 包括舞蹈动作也要跟领舞的保持整齐划一，其实看看那些动作都很机械毫无美感，可是我觉得自己应该当不上领舞 ， 人微言轻，所以也不想凑这份热闹 。太极拳木兰剑那些，除非七老八十，不然我不想这种慢节奏操作太无聊了 ， 不过如果你是有小中风，有三高心脏不好 ， 怕一下去了，这种大概能保你多活几年 。还有保健球 ， 手上盘个核桃什么，都特别修身养性 。踢毽子不错，但是很奇怪没见过老年人跳皮筋，呵哈哈 ， 不过我也不想踢毽子，因为我只会单脚操作，而且这属于上一代老年人的运动了，而不属于下一代老年人的运动，下一代老年人的运动应该是现在中年人比较多参与的运动，比如篮球，街健 ， 羽毛球之类 。昨天刚看了个在单杠上翻花的老太太的视频，就不知道这算不算老年人运动了……
如今很多老年人都喜欢锻炼身体,人们经常可以看到在小区或公园里锻炼身体的老人 。有些老人喜欢清晨跑步,或饭后散步,这也是老年人喜欢的运动项目之一 。除此之外,还有许多适合老年人锻炼的运动项目,对老年人的身体也有很多好处 。以下谈谈老年人适合做的运动吗?
(1)行走:最适合老年人,常步行锻炼,可调节各器官功能,增强腰腿肌力 。
(2)健身:有很多方法,如广播操、保健操、医学体操等 。
(3)自身按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,能促进血液循环,改善代谢功能 。
(4)慢跑:一次不超过30分钟 。
(5)太极:适合年高体弱、高血压、冠心病患者 。
(6)气功,理疗 。锻炼要循序渐进,运动的强度和量要适当 。如运动时有发热、有微汗、运动后放松、舒畅,说明运动适宜 。锻炼时出现头晕、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不佳、明显疲劳,说明运动量过大,要及时调整运动量 。
(7)下棋、健身操、健美舞、太极拳、各种棋类活动;跳舞;运动要得体,要有规律和计划老年人做晨练要注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后1-2小时后要进行消化 。
实际上老年人适宜的运动有很多种,广场舞也是如此,现在不仅有很多老人喜欢跳广场舞,就连年轻人也非常喜欢跳广场舞 。除了强身健体之外,很多运动还可以激发智力,帮助很多老人预防老年痴呆 。因此,老人还是要多运动,只是不能超过身体的负荷 。
老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动 。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动 。
首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小 。而且能够有效的锻炼到全身的力量 ， 能够让自己处于一个有一个平和的心态 。
第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑 。还有就是一些球类的运动也非常的激烈 。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步 。
第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑 。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏 。
最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识 。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书 ， 这样也是一种非常好的项目 。
像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务 。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界 。
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5、适合老年人的运动都有哪些?【哪一种运动适合老年人锻炼,适合老年人的健身运动有什么】（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼 ， 能调节各器官功能，增强腰腿肌力 。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操 。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能 。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）慢跑：一次不超过30分钟 。\x0d\x0a\x0d\x0a（5）太极拳：适合年高体弱者 ， 高血压、冠心病患者 。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）气功、理疗 。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当 。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当 。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大 ， 需及时调整运动量 。\x0d\x0a\x0d\x0a（7）象棋,健身操 ， 健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.
