1、坐飞机紧张害怕怎么办 坐飞机紧张害怕处理方法1、搞清楚引起恐惧的原因
找出使你害怕的原因，发现让你焦虑的反应是如何引起的 。当你焦虑水平还未升高时，找出触发原因 ， 可以控制你的恐惧 。
2、坐飞机前充实自己的知识
焦虑会在无知的时候产生，并伴随着“如果…会怎样？”的悲惨的想法 。但是如果你有见识，“如果…会怎样？”的想法就会被事实真相所限制 。尽可能的熟悉事实真相 。它们不会消除你的焦虑，但会帮助你去控制它 。
3、预期你的焦虑
预期性焦虑指我们预期恐惧时的焦虑 。它通常是你在飞行过程中经历的最强烈的焦虑，但它不能准确预测你在飞机上的感觉 。它通常远远大于你实际经历的焦虑 。
4、将恐惧与危险区分开
人们通常很难将焦虑与危险分开，因为你的身体对两者做出的反应是一样的 。所以要明确你的恐惧只是焦虑，不是危险 。告诉自己，焦虑会使你更容易产生可怕的想法 。提醒自己 ， 感到焦虑并不意味着你处于危险中 。即使在感到强烈焦虑时，你也是安全的 。
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2、经常国际旅行的人都在飞机上干什么来打发时间?闲得无聊的时候看看书，看困了就睡觉 。因为火车的旅行比较慢，但是飞机很快，正常来讲，时间不会超过10个小时 。所以说看两个小时的时候剩下的时间在座位上了 ， 睡一觉基本上也就到达目的地了 。然后到了之后还有其他的事情要做，自然在飞机上要做好休息，休养生息，为了接下来的工作有更充沛的精力 。
看书，小视频，吃小零，这些都是打发无聊的简单方法 。
先看看书，累了就刷几段搞笑视频，吃点小零食 ， 喝点饮料，特别舒适，时间很快就会过去，不知不觉自己睡着了 ， 自己正在梦中，飞机还在快速奔着，不出几小时就有人叫你起床了 。
经常国际旅行的话 ， 在飞机上确实挺无聊的 。一般我在飞机上就是看会儿书，找旁边的人聊聊天 ， 看看他们做什么的，往往也可以学到知识 。如果实在特别无聊的话可以找空姐小姐姐聊天解闷 。
经常国际旅行的人在飞机上有时候确实很无聊 。
一般这个时候通常我就会拿一本书去阅读一本好的书籍 。增加自己的修养，同时如果有好电影的话 ， 也会下载上一两部到时候在飞机上打发打发时间 。如果这二者都不愿意去做的话，也会和旁边的人聊聊天，谈论谈论生活，其实上也是一种乐趣 。实在不行还有最后一种办法，就是睡觉睡觉 ， 睡觉有利于让自己养精蓄锐，让自己下了飞机之后也会更好的精神状态 。
经常国际旅行的人在飞机上都喜欢阅读文章或者是看影视作品，尤其是坐长途航班 ， 根本就没有那么多的觉可以睡 ， 我比较喜欢戴着耳机听读书，提前下载好一些书籍的音频，闭着眼睛思考还能学到很多知识 。
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3、坐飞机时间太长好难受怎么办?我觉得坐飞机感觉时间长难受的话，就上飞机就睡觉，让自己进入梦乡 ， 这样你就忘了啦自己在飞机上，睡着啦也就感受不到难受啦，所以上飞机就睡觉，等到地方了醒来就是啦 ， 我一般都是这样，为了防止自己睡不着，我基本上在坐飞机前熬夜 ， 等上飞机就犯困啦，也就睡着啦 。
因为飞机是一个相对密闭的环境，不能很好的伸展躯体以及呼吸新鲜空气，所以乘坐太长时间的话一定是会难受的，建议坐一段时间就起来去一趟卫生间，如果有晕机的情况要及时向空姐获取药物，放松心态，听一些舒缓的歌曲助眠
那你只能忍着了，毕竟上了飞机了，中途也不可能下去 ， 或者说想办法让自己睡一觉，其实睡觉的时候你也不会觉得时间太难熬 。如果你是因为觉得坐着时间太长了不舒服的话，那你可以去洗手间洗个手走一圈再回去 。
我记得在飞机上你是可以听歌的 ， 所以你可以听歌来转移自己的注意力，同时，你也可以找旁边的人聊聊天 。如果窗外的风景非常的奇异的话，你也可以看一下窗外的情景 。或者你也可以去想象一下经历的美好的事情 。
每次坐飞机的时候都会拿一本书，女人的资本，上飞机的时候就开始看这本书，认真的阅读里面的内容，看着看着自然而然就进入梦乡了，可以一直睡到下飞机的，每一次都是这个样子，习惯了 。
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4、长时间坐飞机,怎样不那么无聊?长时间的飞机旅行，是非常难熬的 。如果是旅行 ， 还能在飞机落地的一刻心情变好，如果是长时间飞行去出差，还是要把自己的飞行时间安排的充实而美好，不至于那么无聊才行 。
1、 这么久的旅行，助眠小物一定要带，我的眼罩就帮了我大忙 ， 飞机里面的灯光虽说不是一直亮，但是在黑暗的时候，周围会有人用手机的手电筒照路，别问我为什么，飞机上的灯光 ， 即使夜间不那么亮，也是看到见路的 。但就是有这样的人，非要开着自己的手电筒，我老公就深受其害 。
手机里存上助眠的音乐 ， 很管用 。
对我而言，睡的时间长短，直接影响我整个旅行的心情和状态 。
2、 电视剧啊、网综啊、看了一半的书 。
解释下 ， 为什么看了一半呢 。我对自己的了解，在看书的时候 ， 前面的时候不容易进入角色，看书也不够专注 。但是一旦看进去了，就会非看完不可 。懂了，是吗？飞机上受到的干扰还是挺大的，集中比较难 。
最后再唠叨一句 ， 长时间飞机 ， 本身是很累很枯燥的，既然必须去，那就保持好心情，把这个时间填满 ， 变成不够用 ， 那就不怕了 。
首先超长的这种中美行程，我第一原则就是在航班上睡睡睡，避免时差，担心到达目的地之后反而睡不着吗？hhhhh不会的 ， 因为飞机上睡眠质量大多很低，到达目的地还是会困的！
以前我会带个书，试图静下心来好好阅读，后来就放弃了，昏暗的灯光 ， 偶尔颠簸 ， 真的！看书头好痛的！只想睡觉！
娱乐活动的话，就是提前下载点儿喜马拉雅之类的，电台或者讲座或者小说，无脑听就好了 。
带个本子，一般都是开学前飞回去，会写点新学期目标啥的有的没的，有时候文思泉涌也写写写写……………
偶尔和邻座聊天 ， 结交了几个飞机上聊的投缘 ， 下了飞机加上微信，就再也没聊过的…朋友（？）…
还是以睡觉为主，嗯 。
有一次北京飞纽约，看见前座外国老大爷写了一米长的数学计算……………非常敬佩 。
要转机就别穿拖鞋?。。?
尽量穿宽松的鞋 ， 别太紧的那种 ， 有一次去西雅图玩儿，回村里的飞机上我穿的雪地靴（紧会暖和哈） ， 脱了鞋之后，下飞机的时候发现脚肿的穿不上鞋了…手动尴尬………
一般带个u枕，拯救颈椎就靠它了 。
靠窗的话能把脑袋靠窗户上会很舒服，但是像我这种，事儿多腿长还不喜欢麻烦别人的一般都选靠走道儿了…唯一的尴尬就是，容易被过道走来走去的人碰一下……
护照钱包手机证件随身放，安全，入境美国填表的时候也方便看信息 。
转机的时候：
时间赋予就逛免税店 ， 有次多哈转机8h，免税店逛到吐 ， 然后开始和店里的BA聊天…发现她竟然是个南京妹子来Q航实习的！然后就成为了朋友 。转机体验最好的是羽田机?。。ㄓ泻枚喑缘穆糈溃 。┨逖樽畈钪ゼ痈纾∪硕嗾ㄕㄕㄕ耍?工作人员全程黑脸，海关查得严 ， 没收火腿肠牛肉干等各种特产 。
时间紧迫的话出舱门尽量要个quick pass，一路excuse me跑到入关的地方，美国的话第一站入境要提取行李，重新托运，像芝加哥这种人流炸裂的地方，留3个小时我都心虚的……………
我就问你：飞机上谁最不无聊？
当然是机长?。?
下面我教你长途飞机如何无聊法：脑补自己就是机长 。
基础器材（一）笔记本电脑
一台电池比较强悍的笔记本电脑，续航时间要比航程长一点的 。我的是ThinkPad helix X1，配两个底座，基本上能够用10个小时没问题 。算上起飞降落不让用的时间，大概可以解决世界上一切航线 。
屏幕可以扯下来换底座，飞机上不让充电，这样可以获得更多的续航时间 。
基础器材（二）摇杆
飞行摇杆一个 。鉴于需要随身携带 ， 建议不要选用太复杂的那种油门摇杆分体的 。软件
微软飞行模拟/Xplane/其它你喜欢的模拟飞行软件 ， +您乘坐的航班对应飞机的mod，足够的教程/攻略/教学视频 。
操作方法
飞机进入平飞以后，安全带指示灯熄灭 。优雅的掏出你的笔记本和摇杆，打开飞行模拟软件，选择您乘坐的机型，选择您的出发机场和到达机?。?选择您的航班对应的天气情况，在空姐和旁边乘客惊艳的目光中开始驾驶飞机吧！
严格按照检查单执行，要有模有样的当一个合格的机长，坚决不能一把油门飞上天 。
您可以直接飞个本场五边熟悉一下场地，也可以VFR/IFR直奔目的地，甚至可以拿A320当战斗机飞一下试试 。
注意事项
1、尽量不要把飞机拍在地上，否则容易引发不好的联想；
2、音量开小一点，万一整出Mayday/Mayday/Mayday，或者其它不适宜的动静有可能被空乘人员打死；
3、机长在飞机上有绝对的权威，甚至有权逮捕你，如果机长觉得你玩儿这东西不适合，请乖乖的关掉；
4、万一机组失能，不要逞英雄跑去开真飞机，相信我，模拟飞行跟开真飞机是两回事，别得瑟，你连发话键在哪儿都找不到 。
1.倒时差
飞行中是个特别好的倒时差机会，根据目的地时间用餐和休息 。所以在目的地白天的时间多玩玩游戏看看书，听听歌 。快到目的地夜晚入睡 。三餐也根据目的地时间用餐，一般机上也是这么安排的 。
2.告知临座是否要叫醒用餐
入睡前务必要告知邻座，你是否要叫醒用餐 。因为被叫醒很痛苦，睡不着很痛苦 。我一般会登机询问空姐几次用餐都是在几点，然后根据安排睡觉前麻烦邻座帮忙告知空姐是否要叫醒用餐 。
3.随身包放脚后
随身包不要房子前座下面，那样妨碍伸腿呀 。我都是放在本人作为下面属于我的那个狭小空间里，就是小腿后面 。虽然空间有限，但是这里不会有任何妨碍，机上检查也没问题 。
4.选座位
选择你喜欢的座位，短途我喜欢靠窗，长途喜欢靠走廊，也可以根据日出日落 ， 选择左侧还是右侧 ， 根据你想拍摄到的机翼 ， 选择前面还是后面 。
5.免税品
可以看看机上免税产品 ， 有些制定航班特供产品也挺有意思的 。
6.拖鞋？
机上我会把鞋带解开 ， 但是不穿拖鞋不光脚 。因为我接受不了左右前后都光脚，所以自己先做好 。
7.认识朋友
长途一个人飞行起飞前认识一下你旁边的人，这样路途有个照应，不会无聊 。落地前再认识你会后悔的 。不喜欢交朋就友善的打个招呼 。
随身物品
护照、信用卡、笔、酒店地址小抄，sim 卡和换卡的针
用于填写入境卡 。
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5、坐飞机如何打发无聊时间?1/7看报 。如果是坐飞机或者是坐火车，可以看报纸，其他人也有看报纸的；看完了可以和其他人换一下 。
2
/7
听音乐 。提前在硬盘上下载好歌曲，在旅行的过程中循环播放 。
3
/7
闭目养神 。旅途的过程是非常累的，在坐车或者飞机时不知道干什么，就闭目养神休息吧！
4
/7
吃零食 。旅行的过程中可以吃休闲食品 ， 例如瓜子，开心果，山楂片 。
5
/7
看电子小说 。提前下载好电子小说，在旅行的过程中观看 。
6
/7
如果是坐车可以追剧 。追剧也是不错的选择?。?br />7
/7
看杂志 。实在不知道干什么，就看看杂志 ， 打发打发时间吧！
许多人在坐飞机途中无聊，大多数都会找空姐聊天，空姐们的服务态度可以说是相当不错的 ， 而且每一个都长的非常好看，再加上你去的目的地比较远的话，一坐就要几十个小时 ， 这么长的时间，没有朋友在身边，那就真的无聊到底 。或许这个时候找空姐聊天，是一个非常好的选择 ， 毕竟有人和自己说说笑笑，时间总会过的很快 。
带上腰托，颈枕飞机座椅的弧线与我们的身体不协调，睡一觉醒来可能会背脊和脖颈僵硬 。带上枕头或毛衣之类的卷一卷就可以作为腰托了 。这样有助于睡眠 。
带上耳塞或是耳机飞机引擎的噪音会造成压力 。还有飞机上可能会产生的噪音，例如小孩子的哭闹声或是谈话声 。耳塞可以尽量的隔绝 。也可以带上耳机听听音乐放松一下 。也可以带上眼罩 ， 眼罩可以隔绝掉光线，使我们不受到时差失调的影响 。
坐飞机打发时间的话 可以听音乐 看电影 看书 看报纸。现在手机平板这么普及的话 你可以在上飞机之前下载几部电影 下载电视剧 ，只要不需要联网 能看就可以。还有一些个别的航班已经可以在飞机上连WIFI
坐飞机时如何打发无聊时间可以根据自己的喜好来度过无聊的，可以听听歌，看看书或看新闻等 ， 也可以选择闭目养神等来度过无聊时间的 。
【坐长途飞机怎样去解闷,坐飞机紧张害怕怎么办 坐飞机紧张害怕处理方法】聊天 。睡觉 。玩游戏（不用手机），看窗外白茫茫天色 。如果时间很长通常航空公司会提供音乐，影视观看 。
