1、断食能快速减肚腩吗?逢年过节，大饮大食的前后 ， 轻断食是很好的调节方式 。轻断食，最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式 。
通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调理身体，,以至心身调节恢复为最佳状态 。
轻断食的科学/新生机和未来
01/合理的饮食安排
轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物 ， 宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物 。
02/合理的时间安排
每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态 ， 达到调理身体目的 。
03/显著的断食效果
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑 ， 抗衰老 。控制糖尿?。?降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症 。
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2.3.2轻断食法则
2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式，进行断食前2天进行食量减半，3天断食喝蔬果汁 ， 2天复食，这样一个2.3.2的七天周期性轻断食 。
轻断食后感觉身体轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠良好，精神有活力，体重可减5-7斤 。
实操方法
1减食（第一天、第二天）
在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡为主，增加蔬果、菌类的食用量，让肠胃提前适应.
2轻断食（第三至第五天）
早上喝一杯200ML的红糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁，一天量为6杯，断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果 。
3复食（第六、第七天）
三餐以软性食物为主，例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复 。
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绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品，在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝，多种蔬果和坚果配搭，低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果 。
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饮食方法一
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量，可提前打好放入真空壶低温保鲜 。
以下为1L（1壶）的食材量：
食材
小苹果150g（1个） / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G （半个）/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键 。
2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.
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饮用方法二
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜 。
以下为330ML（1杯）的食材量：
食材
小苹果50g（1/3个）/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.将蔬果洗净切块 ， 依每杯食材量一次性准备6份 。
2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存 。
3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；
4.一杯350ml的绿拿铁完成 。
以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长 ， 效果更好！
轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳
（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：
蔬果食材有植物细胞壁 ， 不易被人体吸收和利用 ， 经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好 。
（2）保存建议真空保鲜方式：
切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度 ， 更有效保鲜 ， 蔬果营养水份不流失 。
（3）轻断食适合一部份人群：
轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合 。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食” 。而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！
（4）长久坚持
轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活 ， 找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分 。
正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉 。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质 。
为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练 。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦 。
为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书 ， 在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的 。
压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一 。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素 。这种激素会使得脂肪在体内聚积 。
在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法 。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸 。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练 。
保持充足的睡眠
除了过大的压力之外 ， 睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪 。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响 。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利 。
尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长 。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间 。
减少酒精摄入量
酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉 。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢?所以控制饮酒量 ， 多喝水 ， 这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了
这些帮助你收腹的生活妙招对你是否有帮助呢?加强锻炼固然重要，但是只要从生活当中的一点一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的赘肉啦 。所以该快行动吧!
其实断食想减肥，减掉大肚腩不是太容易的 ， 一定要在饮食与运动相结合的情况下，才能快速减掉大肚腩
我觉得运动加合理的饮食才能快速减肚腩 。
不能，还是要靠锻炼
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2、断食可以减肥吗通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等 。
断食就是一段时间内不吃食物 ， 经过断食，人体内的肌肉得到消耗，从而达到减肥的目的 。
7天断食法指的就是完全不吃任何东西 ， 只喝水来度过七天，很少有人能坚持的?。蛭⒍龈谢岽辞苛业耐吩魏鸵恍┯涣嫉闹⒆? ，所以要慎用 。
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3、断食一周可以瘦多少斤?
断食？
这是要“喝风辟谷”啊 。
这个问题不难回答 。
因为，无论是出于宗教原因还是“ 养生 ”理由，有很多人实践过断食1周，甚至更长时间 。
因此 ， 这个问题是有相对明确答案的 。
在给出答案之前，我们不妨从理论上推演一下 。
如果不考虑其他因素，仅从能量平衡的角度来说，断食7天“无非”也就相当于有7天的时间没有外源性能量补充 。
假设身体仍维持轻体力活动 ， 每24小时消耗约2500千卡 。
如果这2500千卡全部由分解脂肪供给，那么 ， 只需要消耗278克脂肪（2500÷90） 。
7天只需要分解脂肪1944克，即约 瘦 2公斤 。
这显然与事实不符 。
即使考虑到这个阶段同时消耗脂肪、蛋白质和储存的糖原 ， 后两者能量密度较低，如果按照脂肪和蛋白质（糖原）1:1的比例 ， 7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白质（和糖原），总共消耗3公斤 ， 即减重（肥）3公斤 。
这仍然低于实际的减重量，何况，蛋白质的实际消耗远远低于这个假设 。
这是因为，断食后身体能量消耗存在一个适应性变化过程，其中涉及多种复杂的机制和能量“浪费”，
我们知道，在断食至少2周内，身体并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上还需要燃烧葡萄糖来供能 。
开始，首先消耗体内储存的肝糖原和肌糖原；随着糖原的消耗，在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解产物来生成葡萄糖（糖异生） 。
虽然糖原储存仅够约4~6小时消耗，由于糖异生途径的补充，直到24小时糖原才能全部消耗完成 。
此后，能量消耗主要依赖糖异生和脂肪分解，其中耗能大户 ， 骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解产物 。
因此， 用于糖异生的蛋白质分解其实非常有限 ， 每天约70克，只能供能280千卡 。
这意味着每天有2200千卡的能量来自脂肪分解，至少需要分解约250克脂肪 。
但是，320克蛋白质和脂肪消耗还是远远低于实际体重减轻的量 。
这是因为，在能量转换的初期，身体对脂肪分解产物（酮体）的利用率不高，有很大部分酮体不能被有效利用 ， 只能通过肾脏排泄掉 。
我们知道 ， 酮体是有机酸，在体内以阴离子形式存在 ， 肾脏排泄这些阴离子需要配比相等摩尔数的阳离子，就是钠 。
而排泄这些阴阳离子，还需要配比相当量的水分 。
这样，在断食开始的2周，尤其是前1周内 ， 体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外 。
这意味着，不仅浪费了很大部分酮体形式的能量，同时，还造成身体一定程度的脱水 。
因而导致体重的减轻幅度远远高于单纯能量消耗需求 。
事实上，不止1周，断食40天的体重变化都有科学记录可查：
大致而言，在断食的第一天，由于脱水的关系 ， 体重减轻接近1公斤；第二天就迅速下降到约700克，到第7天下降到约500克，即1市斤 。
这样， 断食一周，体重可以减轻约7到10市斤 。
到2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用 ， 每天体重下降可以稳定在0.3公斤 。
因此，不要说断食7天，就是断食40天，甚至更长的时间 ， 体重减轻的数量都有据可查 。
道理很简单，断食第一周内体重的减轻大部分来自酮体排泄导致的脱水；
恢复进食后，体重的变化是这个过程的逆过程，即体液量迅速恢复，导致体重的快速反弹 。
面对恢复进食后体重的快速“反弹” ， 很多不懂装懂的人就大肆渲染断食减肥不可靠 。
实际上 ， 依赖长时间禁食来减肥的确不“科学”，有可能造成能量物质之外的营养元素的缺乏 。
但是 ， 并不能以此就说，断食不能有效减肥 ， 断食恢复进食后“肥”更容易反弹 。
因为，断食快速减掉的原本就不是“肥” ， 而是水；恢复进食后快速“反弹”的也不是“肥”，同样是水 。
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4、轻断食减肥法有效吗?最近有一张减肥法又风靡了减肥界 ， 就是“轻断食减肥法”，听起来没有断食减肥法那么可怕，好像也挺靠谱 。那么，让我们来了解下轻断食减肥法到底是什么东东 。
什么是轻断食减肥法
轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食方法 。轻断食由于做法简单，效果明显 ， 易于执行，同时不会影响美食和生活品质 ， 不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来 。
轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式 。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病 。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑 ， 避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险 。
轻断食的做法：5天正常饮食，2天轻断食 。
1、基本要求：一周中5天进食日没有任何限制 。挑选不连续的2天进行轻断食，将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常断食日热量控制在女生500卡路里，男生600卡路里 。把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃 。下面会详细的列出500卡路里的食物怎么选择搭配 。这个也是最关键的 。
2、把日常食物分为如下六大类：谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂 。每份大约提供90卡路里的热量，断食日500卡路里相当于5.5份食物，600卡路里相当于6.5份食物 。想要营养更均衡，可以每类选择一份食物，分两餐食用 。也可以按自己的喜好自由组合，只要保证总量不超过限定热量 。
3、下面是推荐的每日参考量：1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜 。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂 。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量 。
食谱1
早餐：燕麦35克，酸奶110毫升 ， 生菜250克 。
晚餐：炒鸡柳50克 ， 苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克 。
食谱2
早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升 ， 橙子200克 。
晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克 。
4、以上食物可以用同类的进行替换 。
谷类1份：蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间 。
肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克 。
蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克 。
水果1份基本都是200克 ， 豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻酱1份是15克 。
轻断食减肥法的一些不足：
由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下 ， 很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱 。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病 。断食反而会加重便秘，因为没有进食 ， 而排便则需要有形成大便的原料，在断食状态下，身体没有摄入淀粉和脂肪 ， 没有进食原料，就不能形成大便 。胃肠道可能会接收错误的信号，以为不需要工作 。等断食结束以后，重新开始正常的饮食 ， 肠道的挪动功能也可能会减弱，导致便秘 。
如果长期坚持，可能会引发营养不良 。因为，周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素 ， 尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素 。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害 。
尽管有人称自己用这种方法减轻了体重 ， 但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯 。
专家这样说
专家说 ， 通过轻断食来减肥不现实 。“如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么摄入的总能量还是超过标准，肯定不能减肥 。”徐殿松说 ， 每个人导致肥胖的原因也不同，如果是因为进食过量，那么每天每餐都要少吃，还要多动才能减肥 。
不过 ， 轻断食也不是毫无可取之处 。
专家表示，如果前面几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重，也可适当进行轻断食，让身体得到适当休整 。但是徐殿松强调 ， 前提还是要看当天的安排 。如果静态活动较多，消耗能量有限，便可以适当少吃 。如果计划出游或者进行运动，还是要保证足够能量摄入，“万一开车的时候发生低血糖，就很可能发生意外 。”
ps.所以大家在选择减肥方法的时候一定要注意，选择适合自己的 ， 不要盲目追随 ， 身体有不适的，先停止减肥方法，调理好身体 。
不建议，因为正常吃饭就可以瘦，轻断食虽然掉秤显著 ， 但非常容易暴食
轻断食导致血糖降低，可以刺激生长激素的分泌，增强自我修复的能力，还能促进脂肪燃烧 ， 增加蛋白质的合成
教你轻断食减肥的正确方法，减肥路上不走弯路！
酵素是植物发酵出来的，一般是水果和蔬菜在一起发酵 。
如果多种植物发酵的话就是复合酵素 ，
发酵技术一般台湾和日本地区较好，
台湾综合果蔬酵素粉，微信： HYSJ137
作用：
一般是对于便秘、美颜、减轻体重方面，
但是要注意的是发酵工厂要好才行，无尘车间等等 ， 避免菌种被污染，
酵素这个不建议自制，因为菌种无法控制 。
喝完酵素记得多喝水 。（微信也可以复制）
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5、轻断食是什么?能快速减肥是真的吗?轻断食现在在网络上很流行，有很多人都在采用这种方式减肥 。那么到底什么是轻断食呢？其实通俗点来讲，轻断食就是一段时间吃饭一段时间不吃饭，周期性饮食 。这种方法不需要忌口 ， 能吃饭的时候想吃啥吃啥 ， 不能吃饭的时候就多喝水多吃水果 。
轻断食是分自由摄食时间和禁食时间 。自由摄食时间，你可以想吃啥就吃啥，你大可敞开了肚皮可劲儿吃 。禁食时间，你吃能喝少量的水 ， 吃少量的蔬菜和水果，其他的东西一律不能吃 。在禁食期间是最考验一个人的毅力的，但是如果想要达到减肥的效果就必须忍着 。
轻断食能够起到一定的减肥效果 ， 但是方法一定要适当 。轻断食在实施的过程中时间是因人而异的 ， 有的人持续时间可以是一星期，有的人持续时间可以是一个月 。不同的人体质不同、身体的承受能力不同，切不可盲目地进行轻断食 。有贫血、低血压、低血糖等症状的人是不能进行轻断食的，这样的人群不仅减肥效果达不到而且还有可能让自己的体质变得更差 。
我自己就尝试过轻断食的方法去减肥 ， 还是有一定效果的 。我刚开始把禁食期定了三天，这三天我基本上就是喝水、吃水果 。有时候真的饿得特别难受，差点没忍住，不过还好到第四天的时候就可以好好的吃几顿了 。就这样连续 坚持了一个月，我瘦了将近十斤，效果还是可以的 。
轻断食能减肥吗？
其实轻断食就是一定程度上的节食 。我认为轻断食对减肥没多大的辅助作用 ， 而控制糖的摄入能助你一臂之力 。
轻断食就是有规律性的控制饮食，虽然可以快速的减肥，但是最健康的减肥方式应该是运动减肥 。
能够快速减肥，其实是没有什么太大的效果，有的时候还会危害身体 。
