1、吃坚果长胖吗坚果 ， 是闭果的一个分类，果皮坚硬 ， 内含1粒或者多粒种子 。如板栗，杏仁等的果实 。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 。
根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险 ， 这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果 。
当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品中就有核桃 。据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克 ， 核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克 ， 蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质 。糖类为10克，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素（维生素B2）、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质
坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6% ， 还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等 。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸 。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：
1、降低妇女发生2型糖尿病的危险 。美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查 ， 结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险 。他们认为 ， 坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡 。
2、降低心脏性猝死率 。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而 ， 在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关 。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者 ， 发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低 。2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续服用4周，对其血脂进行观察 。结果表明，受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降，载脂蛋白A1明显升高 。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用 。
3、清除自由基 。自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用 。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比 。
4、补脑益智 。脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成 。因此，对于大脑的发育来说 ， 需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸 。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸 ， 还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸 ， 这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 。坚果中对脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高 。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用 。
果脂肪含量高 ， 会让人冬天发胖吗？
吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法 。人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果 ， 会让人长胖 。没错，这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等 。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖 。
不过，如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了 。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果 ， 饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量 。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中 ， 配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天 。
也可以这么说 ， 如果吃饭的时候 ， 用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话 ， 前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开 ， 反而有利于控制体重 。
你好！你的问题是想长胖还是减肥呢？
吃坚果会不会发胖 ， 完全取决于你怎么吃？最好吃坚果的时间在餐前 ， 不仅营养还能增加饱腹感 。因为坚果的热量和脂肪都很高，吃多了肯定会发胖 。睡前吃坚果容易发胖，坚果比较油腻，热量和脂肪的含量都比较高，在睡前吃坚果的话，不但会增加消化系统的负担而且容易导致脂肪的堆积 。晚上睡觉的时候热量不容易消耗，所以很容易发胖 。
那么怎么吃坚果不发胖呢？每天摄入的坚果30到50克是最好的 。另外坚果含有大量的油脂，一次性不要吃得太多 ， 否则饱腹感太强，影响食欲，消化不好的人一次性尽量不要吃得太多 。
不管是水果，坚果还是燕麦，其实它们里面含有的热量都是比较高的，而且这三种食物里面坚果之类的热量算是最高的 ， 所以不管吃任何的食物都是可以的，但是尽量不要吃的太多，如果吃得太多，就有可能会导致身体出现发胖的现象，并且吃饭的时候也可以吃到六七分饱，然后适量的做运动 。
不会,因人而易,看你属于哪种类型:比如说,我就是属于只要多吃,不管吃的是什么都会胖,要是吃的少,即使吃巧克力也不会胖的人,但是我有个朋友,就是属于吃多少都不胖,只要一吃巧克力就胖的人.呵呵,看你属于哪种了.
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2、经常吃坚果会导致发胖吗?虽然坚果零食的脂肪率很高，但这并不代表着吃坚果会便会长胖 。杏仁、核桃、花生等高品质坚果零食，或许从热计量表中，你能发觉坚果的热量不低，此后把它列入减肥瘦身期内拒绝往来的混蛋 。实际上你没有彻底掌握这一减肥瘦身中的好朋友 。坚果零食中带有的单一化不饱和脂肪，是对人体十分友善的一类脂肪酸，此外，它还能够给你已不觉得挨饿 。坚果零食中的高蛋白食物，是蛋白质的关键来源于其一 ， 它能延迟时间你觉得挨饿的时间 。而高品质的植物纤维则会提升你的饱腹感 。
实际上要是是适当的去吃还是不容易胖的，反倒是协助减肥瘦身的 。坚果零食里边带有许多的植物油脂，并且许多情况下没什么饱腹感，吃多了便是会造成过胖，不必要的人体脂肪还是不容易排掉 。坚果零食含有人体脂肪和较高的卡路里值 ， 但实际上从营养成分视角仔细观察，发觉坚果零食实际上还是具备许多有益身体健康的营养元素 ， 假如坚果零食吃得过多，均衡便会被摆脱，过多的动能便会以人体脂肪的方式存积人体中 。
吃坚果时，应与果皮（如花生仁外边的那层红衣）一起吃，不必超出健康营养搭配推荐的量 。在减肥瘦身期内，应限定卡路里、健身运动及补充维生素以外，还应适当的吃些坚果零食 。
此外，我们可以见到 ， 葵花子中一大半之上是植物油脂 。所幸的是，坚果零食中这类人体脂肪构成没有坏处，在其中基本上一大半是不饱和脂肪（包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），饱和脂肪的成分很低 。有研究表明 ， 每星期吃少许的坚果零食将会有利于心血管的健康 。
经常吃坚果会导致发胖，因为坚果富含脂肪和较高的热量 。如果坚果吃得太多，过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中，脂肪增多，人就会发胖 。
一般情况下会导致发胖，坚果是高脂肪高热量的油性很大食物，尤其是在再加工炒熟加盐加佐料口感更好，刺激食欲导致多吃 ， 胖是必然的 。
是会引起发胖的，因为坚果是一种热量很高的食物，吃的时候要适量，食用过多会导致肥胖的 。
不会 。一个人发胖是由各种因素影响的，何况吃坚果还有益于身体健康，发胖那是不可能的 。
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3、吃坚果会发胖吗?虽然坚果零食的脂肪率很高 ， 但这并不代表着吃坚果会便会长胖 。杏仁、核桃、花生等高品质坚果零食，或许从热计量表中，你能发觉坚果的热量不低，此后把它列入减肥瘦身期内拒绝往来的混蛋 。实际上你没有彻底掌握这一减肥瘦身中的好朋友 。坚果零食中带有的单一化不饱和脂肪，是对人体十分友善的一类脂肪酸 ， 此外，它还能够给你已不觉得挨饿 。坚果零食中的高蛋白食物，是蛋白质的关键来源于其一，它能延迟时间你觉得挨饿的时间 。而高品质的植物纤维则会提升你的饱腹感 。
实际上要是是适当的去吃还是不容易胖的，反倒是协助减肥瘦身的 。坚果零食里边带有许多的植物油脂，并且许多情况下没什么饱腹感，吃多了便是会造成过胖，不必要的人体脂肪还是不容易排掉 。坚果零食含有人体脂肪和较高的卡路里值，但实际上从营养成分视角仔细观察，发觉坚果零食实际上还是具备许多有益身体健康的营养元素 ， 假如坚果零食吃得过多，均衡便会被摆脱，过多的动能便会以人体脂肪的方式存积人体中 。
吃坚果时 ， 应与果皮（如花生仁外边的那层红衣）一起吃，不必超出健康营养搭配推荐的量 。在减肥瘦身期内，应限定卡路里、健身运动及补充维生素以外 ， 还应适当的吃些坚果零食 。
此外，我们可以见到，葵花子中一大半之上是植物油脂 。所幸的是，坚果零食中这类人体脂肪构成没有坏处，在其中基本上一大半是不饱和脂肪（包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），饱和脂肪的成分很低 。有研究表明 ， 每星期吃少许的坚果零食将会有利于心血管的健康 。
坚果吃多了会发胖
从维生素和矿物质的角度看，坚果是非常不错的食品，都属于强力的抗衰食品，维生素E含量极多，锌、铁、硒等微量元素极其丰富，纤维也比较高 。它们的唯一缺点就是“油大” 。
核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西 。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油 ， 松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量 。
问题是，边看电视边嗑瓜子吃花生 ， 很难控制量 。一般来说，每天吃的坚果数量控制在25克为好，少量多次，细水长流 。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素E和微量元素 。吃坚果的最佳时机是早餐，比在晚餐时或当零食吃要好 。一方面，早餐宁多勿少，多点坚果有益;另一方面 ， 人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息 ， 身体在上午储存脂肪的危险最小 。
坚果的食用方法
1、坚果食用的最佳时间 。最佳时间为饭中吃 。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量 。饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果 ， 效果最好 。
2、坚果食用方式 。坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异 。大杏仁整粒吃的时候 ， 饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些 。比如大杏仁质地紧密，纤维含量高 ， 彻底嚼碎磨碎比较困难，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢 。打碎吃则可能让消化速度加快 。如果磨成酱，就更是如此 。
坚果的食用注意事项
1、糖尿病人可以适量吃坚果
除了栗子、白果之外 ， 坚果中所含的淀粉很少，膳食纤维却比较高，所以它们升高血糖的危险也很小 。而糖尿病人的重要任务，就是预防和控制心脑血管疾病并发症 ， 而在这方面，坚果会颇有益处 。早上吃一小把坚果，毋宁说 ， 是糖尿病人的明智食物选择 。
比如说，2004年发表的一项研究发现，在II型糖尿病人的膳食当中添加一把核桃 ， 可以改善病人的血脂状态 。在一项西班牙研究中 ， 调查了9000名心血管疾病患者，发现吃坚果对控制血脂和心脏病发病风险有益 。
2、痛风病人吃一小把坚果，同样可以放心
因为坚果类属于低嘌呤食品，其中的嘌呤含量低于黄豆和大部分豆类 。例如，核桃当中的嘌呤含量为25毫克/100克，巴西坚果是23，榛子是37 ， 花生略高，为79 ， 而豆腐是68，黄豆是190，猪肉是150 。
3、减肥者可以放心食用
减肥者应当感觉安心 ， 因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感 。即便是纤维含量不算高的核桃 ， 在适量食用、不增加膳食总能量的时候，也有利于控制体重 。假如在早餐食用，更不必太过担心 。
4、吃坚果预防过敏
研究人员称，孩子对坚果和花生过敏的情形可能愈来愈普遍，这类美国儿童的人数在五年间增加了近一倍 。据估计，美国人中约有150万人罹患花生过敏症 ， 每年有200人死于严重的过敏反应 。
美国过敏性哮喘与免疫学会表示，可能有数种原因导致花生过敏症变得愈来愈普遍 。原因包括，1、烤花生可能更容易引发免疫反应 2、较多孩子可能在免疫系统尚未成熟前开始吃花生 3、更多皮肤药膏含有花生或坚果产品 。
是坚果中的蛋白质引起了过敏反应 。免疫系统会误以为这些蛋白质是有害的入侵者，从而发起总攻 。不幸的是这种抵抗通常会导致皮疹、哮喘和胃痉挛，甚至会爆发更严重的过敏反应 。最终有可能导致气管肿胀、血压降低甚至死亡 。
如果你对坚果过敏，你必须随身携带肾上腺素 。要避免食用用坚果做调味料的食品，例如调味沙拉 。并且认真阅读加工食品的标签 。要使摄入坚果的可能性降到最低 。
5、老人不宜多吃坚果
坚果的营养价值很高，但因其油脂含量过高，过多食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害 。此外，很多坚果在炮制过程中，会使用香料，它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统，对心血管病人不利 。再者，食盐的使用，也会增加钠潴留的机会，使人体血管张力增加 ， 加重心、肾负担，使血压升高 。
一、坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖 。
坚果富含脂肪和较高的热量值，但其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，如果坚果吃得太多，平衡就会被打破 ， 过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中，脂肪增多，人体进而发胖，所以说，吃了坚果是胖还是瘦，关键在“量”上 。
二、坚果的理想摄入量
一般坚果含有亚麻酸、油酸等丰富油脂，所以不宜多吃 。如核桃中的油脂可以平衡脂肪代谢，每日食用2-4颗核桃即可；花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素，建议每天吃8-10粒就足够了；开心果可降低胆固醇含量，食用这些坚果时都要适可而止，建议一天一小把（30-50克）为宜 。
扩展资料：
坚果的好处：
1、降低血糖
人们普遍担心坚果的热量会不会引发高血糖 。研究表示适量吃坚果不仅不会引发糖尿病，反而会预防糖尿病 。常吃坚果可以降低0.08mmol/L的血糖，每周吃2次核桃能降低21%的糖尿病风险 。
2、降低胆固醇
坚果可以降低血液中的胆固醇水平，而胆固醇过度是导致心脑血管疾病的罪魁祸首 。研究发现核桃可以降低0.27mmol/L的总胆固醇和0.29mmol/L的坏胆固醇 。
3、清除自由基
自由基可能很多人对此比较陌生，但是，这一元素在人体内特别的活泼，会和人体内的细胞组织和DNA发生化学反应，从而产生有毒性物质，对人体有损害的作用 。
不过，要想清除自由基，我们不妨可以多吃吃坚果，因为一些如葵花籽、香瓜子的坚果类食物就有很强劲的清除自由基的能力，其作用甚至超过了草莓、菠菜等清除自由基的能力 。
参考资料：坚果是“减肥神器”还是“增肥毒药”？关键在“量”-人民网
吃坚果会发胖的：
吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法 。人们一般都有这样的经验 ， 三餐之外吃坚果，会让人长胖 。没错 ， 这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等 。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖 。
不过，如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了 。部分坚果的膳食纤维含量很高 ， 特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强 ， 在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量 。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中 ， 配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用 ， 把饱腹效果持续一整天 。
也可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开 ， 反而有利于控制体重 。
扩展资料
坚果可以直接做零食，可以打在豆浆里，切碎夹在面包里 ， 也可以直接用来炒菜和凉拌菜 。凉拌菜比较简单，直接撒在拌好的菜里面就行了；炒菜则要记得，要晚一点加入 ， 不要首先把坚果扔进热油中 。
这是因为，坚果中所含的脂肪酸 ， 2个双键的不饱和脂肪酸比例比较大，而核桃当中还含有4个双键的花生四烯酸，核桃和松子含有3个双键的alpha-亚麻酸 ， 它们的耐热性都很差，煎炸之后会丧失健康作用，甚至带来氧化聚合产物和反式脂肪酸 。其中的维生素E和多种B族维生素也很难耐受油炸处理 。所以，建议在菜肴快炒熟的时候才把坚果加进去 ， 一起翻匀就好了 。如果一定要吃炸香的坚果，也一定要严密控制火候 ， 以不明显变色为度 。99健康网-吃坚果会长胖吗
虽然，坚果的脂肪含量很高，
但这并不意味着吃坚果会就会发胖 。
杏仁、核桃、花生等优质坚果，
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，
从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。
其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。
坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，
是对人体非常友好的一种脂肪酸，
同时，它还可以让你不再感到饥饿 。
坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，
它能延迟你感到饥饿的时间 。而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。
专家提醒，吃坚果时，应与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃，
不要超过健康饮食搭配推荐的量 。
在减肥期间，应限制热量、运动及补充营养之外 ， 还应适量的吃些坚果 。
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4、每天吃一把坚果,会长胖吗?每天吃一把坚果，会长胖吗？
吃坚果会长胖的 。吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法 。人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果 ， 会让人长胖 。没错，这是因为它们脂肪含量非常高 ， 从40%到80%不等 。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果 ， 当然容易发胖 。
但是，假如把吃坚果的机会摆在吃饭的情况下，状况就彻底不一样了 。一部分坚果的膳食纤维素成分很高 ， 尤其是大杏仁，小甜杏仁，榛子仁等坚果 ， 饱腹感很强，在就餐的过程中吃这种坚果，并不会附加提升一餐中的总动能 。反过来 ， 有科学研究证实，假如把大杏仁列入到一餐之中，相互配合高纤维食物一起服用，可以让饭后的饱腹感不断更长期，乃至到下一餐依然会充分发挥 ， 把饥饿感实际效果不断一整天 。
还可以那么说，假如赚钱的情况下，用“大杏仁＋木薯淀粉正餐＋低油菜式”来取代“木薯淀粉正餐＋多油菜式”组成得话，前面一种在一样动能摄取状况下更有益于操纵胃口 ， 令人不容易由于提早挨饿而胃口大好，反倒有益于操纵重量 。
拓展材料
坚果可以立即做零食，可以打在豆桨里 ， 剁碎夹在吐司面包里，还可以立即用于烧菜和凉菜 。凉菜非常简单，立即撒在拌好的菜里边就可以了；烧菜则要还记得，要晚一点添加，不必最先把坚果丢入滚油中 。
这是由于，坚果中常含的油酸 ， 2个双键的不饱和脂肪占比较为大，而核桃仁之中还带有4个双键的花生四烯酸，核桃仁和松籽带有3个双键的alpha-a亚麻酸，他们的耐温性都很差 ， 油炸以后会缺失身心健康功效，乃至产生氧化聚合物质和反式脂肪 。在其中的维生素E和多种多样B族维生素也很难忍受煎炸解决 。因此，提议在菜式快炒过的过程中才把坚果加上 ， 一起翻匀就好了 。假如一定要吃炸香的坚果，也一定要严密控制熟度，以不显著掉色为度 。
每天吃一把坚果 ， 不会长胖 。每天适量吃点坚果是不会长胖的，但是如果食用坚果过量，那就导致坚果在体内转化成为脂肪，就会导致长胖；因为坚果本身就有一定的油脂成分 ， 含有一定蛋白质，并且还有丰富的矿物质以及维生素等营养，是比较好的零食；但是如果食用坚果过量，就会造成坚果所以营养成分在体内堆积成为脂肪 。
每天吃一把坚果是不会长胖的，因为坚果是一种能够促进骨骼发育的食物 ， 而且还有非常多的营养元素，所以不会长胖 。
是不会长胖的，坚果的营养价值还是比较高的，只要不是过量吃的话就不会长胖 。
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5、一天一包每日坚果会胖吗?一天一包每日坚果不会长胖 ， 三餐之外吃坚果，会让人长胖 。
这是因为它们脂肪含量非常高，从40％到80％不等 。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖 。
如果把吃坚果的时机放在用餐的时候 ， 情况就完全不同了 。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果 ， 并不会额外增加一餐之中的总能量 。
如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量 ， 让人不会因为提前饥饿而食欲大开 ， 反而有利于控制体重 。
适合减肥吃的坚果
1、瓜子
一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好 。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多 ， 占其成分一半以上 。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50％，吃了并不容易胖 。
2、杏仁
杏仁富含纤维素 。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素 。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用 。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质 ， 25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量 。
3、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘 。此外 ， 栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量 。
4、花生
花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的作用 。花生的蛋白质含量高达30％左右，营养价值可与动物性食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美 ， 且易于被人体吸收 。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素 。
【坚果吃了会不会长胖,吃坚果长胖吗】以上内容参考 人民网―吃坚果会发胖吗 这几种坚果热量高但却是减肥神器
