1、一条腿弯曲 ， 另一条腿跪在瑜伽垫上，双手抓住你的右脚 。
【骑车后怎么拉伸 骑完车如何拉伸】2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部 ， 静态拉伸 。
3、保持手拉的位置，身体直立不要弯腰 。
4、要收缩肌肉，就用脚把手推开 ， 开始时轻一些 。
5、换另一条腿重复以上动作 。
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4、要收缩肌肉，就用脚把手推开 ， 开始时轻一些 。
5、换另一条腿重复以上动作 。
