1、游泳前吃饭还是游泳后吃饭?
这个问题是每个游泳爱好者纠结的，有人说游泳前吃饭不好，有人说游泳后吃饭不好 。到底，?一起和我看看吧 。
1、对于这个问题,不能直接回答,准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食,只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜 。
2、游泳前需适当进食:可有效避免低血糖
游泳是一项特别消耗体力的运动专案,所以,下水前切忌空腹 。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况 。
因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,乳酪,面包 。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择 。
但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了 。
3、刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食
因为吃完饭后,饭没有完全消化,还在食道里,如果你马上游泳,可以说是剧烈运动,可能轻点会肚子疼,重点会印起阑尾炎之类的疾病 。还有,刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状 。所以,进食完最好间隔1小时左右再游泳 。
4、游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重
游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的 。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦 。
因为运动时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝糖,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织 。
总之,不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍 。
5、刚游完泳不要立即进食:宜选游泳后1小时进食
游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足 。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病 。所以,游泳完隔1小时后进食比较合适 。
游泳前吃什么好
1、游泳前适合吃体积小容易消化的食物 。
2.有不少人会觉得,游泳前如果吃太多东西,游泳的时候会觉得身体很不舒服,还有时能会吐,如果不吃又会特别饿,所以进食的食物也要特别注意,在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物 。并且至少在游泳前1小时吃完 。这是因为如果刚吃完东西,全身的血液会流向胃,帮助消化,如果这时候做剧烈运动,那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好地消化,所以胃当然就不舒服了 。所以少吃一点,胃部会有舒适感,在运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快胃部血液回圈,胃部有少量食物,不会因此而产生不适 。
游泳之前1至1.5小时,可以喝一小包牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,乳酪、面包、饼干也是很好的选择,当然如果经济允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择 。
游泳后吃什么好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量 。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解 。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感 。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复 。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐 。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了 。
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2、游泳要游多久才能减肥?游泳前后吃什么食物? 游泳要游多久才能减肥？游泳前后吃什么食物？
每周三次以上，每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 就能到达减肥的效果了 。
游泳前后怎样饮食和吃什么食物：
1、游泳过后要注意控制饮食
游泳过后，人总会觉得睡得好吃得香，而且因为游泳消耗了大量热量，也会比平时吃多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥 。
2、游泳前适合吃体积小容易消化的食物
有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西，游泳的时候会觉得身体很不舒服，还有时能会吐 ， 如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意，在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料，吃一点巧克力、饼干、面包或者乳酪 。
3、游泳过后吃容易消化的食物
游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择 ， 不过游泳过后一般人都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿而吃得特别多，而这样做是不对的，游泳过程消耗了大量热量，这有助于减肥瘦身，但是如果一下子吃进太多食物，那就得不偿失了，很容易会造成体内能量过多，反而会让自己变得更胖，所以游泳消耗的热量必需要大于摄入的热量 。
4、游泳过程不要忘了为身体补水
还有一点要特别注意，在水里游泳身体不会缺水这个观念是错误的，除了要在饮食控制方面注意外还要多喝水，因为游泳时在水里，身体是岬模你很难感觉到自己在出汗，所以游泳时一定要注意为身体补充水分 ， 如果游泳时因为出汗过多而导致身体脱水，那很容易会因为体内丢失电解质太多而导致腿部抽筋，在游泳间隙的时候要为身体补充足够的水分 。
游泳要游多久才能减肥？游泳前后吃什么食物？求大神帮助
建议1天1次 ， 一个月效果明显，我身边有例项证明 。游泳前后不吃啊，你就照常吃饭即可 ， 注意！8成饱即可，营养也要搭配好
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游泳游多久才能减肥啊~~?
每天一个小时，每次1000米以上 。
游泳前后吃什么！游泳减肥饮食注意(第2页)
有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西，游泳的时候会觉得身体很不舒服，还有时能会吐 ， 如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意，在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料，吃一点巧克力、饼干、面包或者乳酪 。
蛙泳要游多久才能减肥
一般半个小时左右/ 。/ 。
如果你还想玩那也可以 。，，/
我过不能运动过量
其实游泳不会使人的体重明显减少，但是它具有很强的速身功效，经常游泳的人体格虽然不会看起来非常纤细，但是身材均匀 ， 有流线感，有一种健康的美 。游泳前不要吃的太撑或是非常饥饿，首先要做好准备活动，下水后应当首先慢速游一、二百米 。之后正常速度，如果期间加速了，那么最后的二百米就应当缓速，以此放松肌肉 。要达到锻炼的目的一次要游1500至2000米，这个距离身体不会感到非常疲惫 。这样加上准备活动大约需要一个小时 。蛙泳和自由泳都不错 ， 看你个人的喜好了 。不需要每天都游，一周2至3次即可 。
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好 游泳后吃什么减肥
如果是减肥的话游泳前吃饭比较好，游泳中消耗比较大，游泳后吃饭容易吃得比较多起不到减肥效果，要减肥游泳后就不要吃东西了 。注意饭后要1小时以上才能游泳 。
游泳多久才能减掉10斤类
游泳减肥
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能 ， 而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练 ， 几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰” ， 这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子” 。
⑴ 游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上专案大许多，故减肥效果更为明显 。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳专案在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
⑶ 可享受天然的 *** 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对面板还可起到美容的作用 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中” 。
要想获得良好的锻炼效果 ， 还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次 ， 每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行 。另外，游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故 。
首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 ， 容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 ， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿 ， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟执行显示 ， 在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
有人说：九点前我就饿得难受 ， 怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物 ， 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出 ， 使血液得以净化 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉 ， 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动 ， 消耗多余的热量 。
早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠 ， 投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说 ， 空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 ， 所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥 ， 就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力) 。
4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的讯号，过快进食，大脑发出停止进食讯号前，你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢 ， 吃饭要以八成饱为宜 。
减肥还有许多具体的小方法 ， 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。
………………………………………………..嗯,还有……………………
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外 ， 什么东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止 。当然不是什么水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果 ， 因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重 。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充 。
3 .不要只吃一种水果 ， 否则营养会不够平均 。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升 。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行 。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸著，卡路里会相对提高 。
Q：什么水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量 。
Q：什么时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕 。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象 。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全 ， 试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜 。把蔬菜切块加水 ， 放入少许盐 ， 辣椒或其他调料 。先用大火煮10分钟 ， 再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止 。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西 。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗 。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多 。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖 。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不 ***，且最好选择新鲜蔬菜 。不要吃豆类和玉米 。中午可以吃点烤土豆 。请记?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆 。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水 。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤 。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉 。切记：喝的牛奶不能超过汤的量 。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉 。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不 ***。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了 。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆 。除喝一次汤外，一定要多喝水 。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水 。蔬菜可以用葱炒著吃 。
七日之内一定要记?。翰怀悦媸常豢示坪推渌?，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥 。
七日瘦身汤为七天份的食谱――以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成 。） 。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行 。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配——1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥） 。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡 。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式） 。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果） 。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了 。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻 。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼 ， 那么你可能要失望了?。ㄈ裟闶怨?nbsp;， 你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多 。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧 。
下面这些减肥食谱16妙招可是我精心挑选出来的 ， 许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状 ， 加入2勺牛奶 ， 在进食前饮下2杯 。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶 ， 其他按平常时间进食 。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶 ， 坚持3至7天 。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用 ， 只是要注意别喝得太多 。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒 ， 缓慢进食 ， 大约保持在20分钟左右 ， 进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起著一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪 ， 而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音 ， 这种方法减肥又实际又有效 ， 但所需日子比较长一点 。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果?。?br />[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块 ， 放盘中 。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 调成柠檬蜜汁 。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜 。
具有利尿之功效 ， 能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的o疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多 ， 热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能 *** 肠道蠕动，促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动，利于通便 。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食 。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
我喜欢游泳啊 ， 要游泳多久才有减肥的
你好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法游泳减肥还要同时注意节食 。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施 。所以 ， 游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平
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3、游泳前后吃什么好?一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系 。
吃的东西可自行选择，但切记：
不要吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对 ， 反而会降低人的体能）／不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）／不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化 ， 在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）
我知道的就是这些，希望可以帮到你的忙
游泳前最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳.
然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些.
如果有可能,尽量控制一下饮食,因为游泳后人很容易出现饥饿感,很多时候出现食量大增,这样对于体重的控制是很不利的!
在游泳前不要吃太饱 ， 可以按照平时一样，吃一些高热量的食物 。比如说巧克力，面包，米饭也OK 。不过我不建议你游一半吃东西，可以喝水 ， 但是不要喝太多 。
游完之后会很口渴 ， 可以喝牛奶（哈~我以前就是这样）既解渴又有营养 ， 回家之后可以补充蛋白质，比如说鸡蛋（就是水煮的白鸡蛋，不要炒）
游泳减肥效果不是传说中那么好 ， 游泳消耗体力，饿的快 ， 但是消耗脂肪的效果并不明显，想要通过游泳减肥必须得通过这项运动对心肺的刺激达到一定程度并且持续30分钟后才会有消耗脂肪的效果，简单的游泳只会让你游完泳以后感觉饿，从而吃的更多，并且吸收的更多
如果呛到了，只能喝游泳池里的水….
吃大鱼大肉、、山珍海味
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4、游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好 游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好 ， 游泳可以提高身体的抵抗力，游泳的时候一定要考虑自己的身体状况 ， 想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好快动起来吧！
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好1
游泳前和游泳后都可以吃饭，不过最好是间隔1―2个小时 。
1、游泳前需适当进食： 游泳是一项特别消耗体力的运动项目 ， 所以，下水前切忌空腹 。空腹游泳很容易引起低血糖 ， 使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况 。
因此，游泳前的1小时左右 ， 可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪 ， 面包 。另外，饼干也是很好的选择 ， 如果经济条件允许，能量高 ， 体积小的能量棒是最好的选择 。
但是游泳前也不要进食过量，一个是不利于减肥，再者消化的时间也得延长了 。
2、游泳后也要适当进食： 游泳运动能量付出多、消耗大 ， 所以游泳过后及时地补充体力是很重要的 。而且，运动后聪明的进食可加速减重哦 。
【游泳前适合吃什么食物,游泳前吃饭还是游泳后吃饭？】 因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗 ， 肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，所有，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织 。
总之，不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明地摄取一份营养均衡的.轻食，让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍 。
游泳后吃什么减肥
1、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量 。而且，游泳后 ， 体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解 。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包 ， 吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感 。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点 ， 会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复 。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐 。只是 ， 不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了 。
游泳减肥饮食注意事项
1、游泳减肥前后的饮食要注意 。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空 ， 会使血液集中到胃部 。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳 ， 在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免 。
2、游泳完后 ， 容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内 ， 最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的 。
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好2
1 、建议游泳前吃饭
因为游泳时的活动幅度较大，需要调动全身的肌肉，因此会大量消耗自身的体力和热量 ， 而这些能量主要是通过食物补给，如果游泳前空腹不进食的话 ， 很容易造成体力不支血糖下降，在游泳时特别容易出现肌肉抽搐、头晕眼花、虚脱昏迷，甚至溺水而亡的不利影响 ， 因此在吃饭前游泳是比较好的 。
2、饭后几小时可以游泳
建议饭后1小时再游泳 。吃饭后马上就进行运动的话，会抑止肠胃消化酶的代谢和消化吸收管路的肠蠕动，而且因为运动过量，流入全身骨胳肌肉的血液会提升，导致胃肠及内脏器官的血液会相对的减少，非容易导致消化不良 ， 从而影响身体消化吸收，因此建议饭后一小时之后再游泳，等食物有一定的被消化后再运动较为合适 。
3、游泳前为什么要热身运动
热身活动是身体器官、系统的机能从静止过度到运动状态的必不可少的流程 ， 游泳前做好热身活动 ， 能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢水平 ， 使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求，除此外，游泳前热身还能防止下水后肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等身体不适现象 。
4、每天游泳还是隔一天游泳好
隔一天游泳好一些 。合理的游泳对身体十分有益 ， 不仅能强身健体 ， 还能塑造出流畅均匀的身形，不过要注意的是，长时间浸泡在水中可能会增加寒湿体质的风险 ， 而间隔时间太长可能有惰性心理 。所以隔一天游一次泳，一周游泳3次的频率是比较好的，能在减肥塑形的同时，给身体一个短暂的时间缓冲和调整 。
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5、游泳锻炼前可不可以吃东西游泳前吃东西也要注意，选择一些体积小、易消化、能量高的食物，才能确保在游泳过程中不会因为吃的过多而出现身体不适 。下面是我分享的游泳前吃东西的原则 ， 一起来看看吧 。
游泳前吃东西的原则
首先明确一点 ， 就是不要空腹游泳 。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥 ， 这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命 。
游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃 ， 因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化 ， 如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢 ， 这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了 。
少吃一点，胃部会有舒适感，运动时 ， 不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快 ， 胃部有少量食物，不会因此而产生不适 。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料 ， 吃一点巧克力，奶酪，面包 。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择 。
游泳能量补充注意事项
游泳前、后补能量
由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量 。很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服，甚至呕吐;可是不吃吧又很饿 ， 胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该吃呢?吃什么?吃多少?
绝对不能空腹游泳!如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖 ， 不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物 ， 并且至少在游泳前1小时吃完!您可以选择几支康比特能量棒，它不仅携带和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”却能提供大大的能量来满足游泳爱好者的需求 。
游泳牢记要补水
不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区 。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境 ， 游泳会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到 。因此要随时注意补水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分 ， 盐，糖和维生素，康比特加速正是一款这样的专业运动饮料 。放在岸边，游几个来回就喝上几口，让你的速度更快 ， 锻炼更科学 。
体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实，而肥胖的人游泳之后也可以减掉脂肪 。要想真正通过游泳达到健身的作用，请在您的装备包里放几支能量棒，以及一瓶加速，小小体积，可是功效大大 。
游泳前吃饭还是游泳后吃饭
1、对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题 ， 不能直接回答 ， 准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食，只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜 。
2、游泳前需适当进食:可有效避免低血糖
游泳是一项特别消耗体力的运动项目，所以 ， 下水前切忌空腹 。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况 。
因此，游泳前的1小时左右，可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料 ， 吃一点巧克力 ， 奶酪，面包 。另外，饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择 。
但是游泳前也不要进食过量，一个是不利于减肥，再者消化的时间也得延长了 。
3、刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食
因为吃完饭后，饭没有完全消化，还在食道里 ， 如果你马上游泳，可以说是剧烈运动 ， 可能轻点会肚子疼，重点会印起阑尾炎之类的疾病 。还有，刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状 。所以 ， 进食完最好间隔1小时左右再游泳 。
4、游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重
游泳运动能量付出多、消耗大，所以游泳过后及时地补充体力是很重要的 。而且，运动后聪明的进食可加速减重哦 。
因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，所有 ， 运动后补充一份均衡营养的轻食很重要 ， 内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织 。
总之，不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内 ， 聪明地摄取一份营养均衡的轻食 ， 让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍 。
5、刚游完泳不要立即进食:宜选游泳后1小时进食
