1、平躺 ， 双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。
【最有效的运动减肥法 一定要持续性的做】2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起 ， 直到双肘碰到双脚 。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）
3、回到原来的姿势，重复以上步骤 ， 做三十个 。
4、别小看这个方法 ， 没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了 。
1、平躺 ， 双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。
【最有效的运动减肥法 一定要持续性的做】2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起 ， 直到双肘碰到双脚 。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）
3、回到原来的姿势，重复以上步骤 ， 做三十个 。
4、别小看这个方法 ， 没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了 。
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