1、达芬奇睡眠法是什么?旷世奇才达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟 。这样 ， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作 。
前几年 ， 意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验 。经测试 ， 受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损 。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景 。当一个人处于θ波时，大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例 。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送 。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因 。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍 。
如何采取这样的睡眠
1、测量睡眠周期的长度 。90分钟是一个平均值 ， 但是对一些人来说它是不一样的 。
2、关键是 ， 要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了 。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段 。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用 。
如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生 。
1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求 。如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟 ， 会发现一共睡了90分钟的倍数时间 。而这个90分钟 ， 便是所谓的睡眠周期 。
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中 ， 指认出特定的图案 。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好 。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒 。”
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数 。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象 。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期 。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟） 。假使我们在没有设置闹钟 ， 并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数 。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话 ， 将会进入下一个90分钟的睡眠周期 。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人 ， 感觉休息更充分 。”
据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之 。列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少 。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂，他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
怎么样，这种睡眠法你要不要试试？
达芬奇睡眠法（Da Vinci sleep） ， 得名于著名画家达芬奇，相传他每4小时睡15-20分钟 ， 这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力 。这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基（J.S. Szymanski）在1918年研究动物的睡眠行为时发现，并发现人类亦有这种睡眠方式 。
达芬奇睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来 。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多 ， 就可以有更多的时间来工作学习 。[1]
基本理论
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此理论支持者认为：白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠 。单次性睡眠是一天一次睡个够 ， 这只有人类和灵长类动物才会的 。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡 ， 狗和猫的睡觉就是一些例子 。在日常生活中，单相的睡眠包含数个阶段 。其中可能有一些不符合数量或比例上的阶段，都是自然地发生 。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹和午睡 。
人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠 。那时会不分昼夜地睡16个小时左右 。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯 。但有些人仍保留着每天午睡的习惯 。75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠 。人又会再次回到多相性睡眠 。
而多阶段睡眠对于需要轮班工作制的人员来说更为合适 。[3]
实验记录
【达芬奇睡眠法,达芬奇睡眠法是什么？】正在加载达·芬奇睡眠法
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的第一个人叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师 。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划 。在这段时间里 ， 他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时 。最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止 ， 因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了 。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知 ， 不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人 。
著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）坚持多相睡眠2个多月 ， 每天累计只睡3小时 ， 并且在博客上发表自己的睡眠日志 。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态 。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短 ， 却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时 。
对于达芬奇睡眠法的效果，取决于个人 。
人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效 ， 达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试该方法大都失败的原因 。
如果盲目尝试 ， 达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应 。
天才达芬奇创造的这种睡眠法，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞 ， 这样睡觉可行吗？会不会伤害身心？武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说，对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的 ， 如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态 ， 智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率 。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒 ， 15分钟也很难进入深睡眠状态 ， 睡眠质量无从保证 。因此 ， 学生每天应保持6-8小时的睡眠时间 。该中心少儿病区王继中主任说，这种方法肯定不适合大多数人，若达芬奇真能坚持如此睡眠 ， 只能说是个奇迹 。
打盹，只能是睡眠的补充 。
在有些情况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠 。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠 。研究睡眠的心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟 ， 每天睡眠时间加起来差不多是3个小时 。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短 。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降 。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现[1] 。
因此，他总结称，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态 。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力 。
达芬奇睡眠法，又称多阶段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠 ， 是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式 。
单次性睡眠是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的 。所谓多相睡眠 ， 就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子 。在日常生活中，单相的睡眠包含数个阶段 。其中可能有一些不符合数量或比例上的阶段，都是自然地发生 。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹和午睡 。
其主要的作用在于让你用更短的时间睡觉 。但是，普遍的反应是，这样会变成神经病 。成年人每晚需要三到四个完整睡眠循环 ， 也就是四到六小时 。如果真的可以应用的话，你去问问开车的教练或者健身教练，他们应该知道 。然而没有，说明具有特殊性 。
正常的人做不到阶段睡眠，神经出现病变了可以，会把身体搞坏的，达芬奇是有神经病症的，极少数人 。
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2、达?芬奇睡眠法真的可行吗?一天只睡不到两小时一是达芬奇睡眠法的可行性画坛名人达芬奇勤勉好学 ， 惜时如金 。他创造的达芬奇睡眠法甚为出名 。达芬奇睡眠法是通过强调睡眠和不睡眠之间的规律调节来提高时间利用率，也就是说，每工作4小时睡15分钟 。这样一昼夜睡眠总耗费的时间就只有不到1.5小时，从而争取到更多的工作 。达芬奇睡眠法主要是因人而异 。其实践方法的睡眠时间周期不同，结果不同 。起初的一至两周内，很难接受达芬奇睡眠法，因为睡眠被分散成了几个小睡眠片断模式，测试结果显示受测者并没有受到影响 。这种多睡眠模式需要一个计划表，以帮助完成 。战时情况多，如果采用多相睡眠，精力充沛将是一个不错的解决方案 。2.达芬奇睡眠方法的不良反应对于青少年来说，一天一个半小时的睡眠肯定是遥不可及的 。脑电波等生理指标的研究表明，我们的生物节律是双相的 ， 而不是多次的 ， 这决定了我们的身体始终致力于一个整体的睡眠时间 。而多次短暂的打分睡眠时间的缩短，会导致不同阶段的睡眠时间的缩短 ， 干涉生物节律，最终可能导致类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱的负面影响 。人的大脑结构和运行方式不同 。达芬奇睡眠只有少数人有效 。达芬奇本身就是人类历史上独特的奇才，所以该方法在大多数人中都是有效的，而在神经系统的调节方面是与他人不同的，这也是为什么大多数人试用这种方法都失败的原因 。如果你盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、烦闷紧张、免疫力下降等不良反应 。
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3、达芬奇睡眠法是什么?达芬奇睡眠法是一种将睡眠节奏改变为每4个小时睡15到20分钟，因而每天的睡眠时间累计只有2小时左右 ， 其他时间则用于工作的睡眠方法 。这样的睡眠方法源自文艺复兴三杰之一达芬奇 。达芬奇使用了上述多段睡眠的方法 ， 虽然每天睡眠时间只有2个小时，但依然精力充沛 。
达芬奇拥有着杰出的成就，被认为是集科学家，艺术家和发明家等于一身的奇才 ， 因此，一些人相信他的睡眠方法是一种提高效率 ， 无害健康的睡眠方法 。但是，这种以达芬奇的名字命名的睡眠法，并不被科学界认可，也没有严格的科学试验进行验证 ， 因此并不可取 。
睡眠合理性
首先 ， 自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的 。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后 ， 儿童才逐渐被断绝了午睡的概念 。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后保证无法从自然因素如阳光，或人为暗示如钟表，电视节目来判断实际时间将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为 ， 而非保持只夜晚才发生的单相睡眠 。
最后一点 ， 小睡打盹，即短时间的睡眠，比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效 。但是很遗憾，我们似乎都已忘了这种符合生理自然天性的睡眠方式 ， 维持着一成不变的12点睡6点起的作息习惯 。
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4、达芬奇睡眠方法达芬奇睡眠法主要是把睡眠的时间变得更少，但是睡眠的持续时间变得更长，主要就是每工作四个小时睡十五分钟的方法 。这种方法为达芬奇取得了更多的学习和科研的时间 。
达芬奇睡眠法自从问世以来就有很多的人进行实践，其中有一位实行了长达两年的人说这种方法实际上是可行的 。但是大部分的科学家都建议说不要进行这种模式的睡眠，因为这会严重影响人类的生态循环，这是不利于人们的健康的一种睡眠方法 。
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5、达芬奇睡眠法适合中学生吗?不适合 。
原因如下：
1、网上流传起一种“达·芬奇睡眠法” 。据传 ， 达·芬奇每工作4小时就去睡15—20分钟，这样一天下来，只需睡2小时左右 ， 能余下大把时间从事创作，并保持充沛的精力 。“并没有科学证据表明达·芬奇睡眠法就是达·芬奇提出来的 。”航空总医院呼吸科主任陈乾华表示，达·芬奇本人是否按照此方法进行睡眠，似乎也无从考证 。
2、心理学家伍兹奈克认为，此方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式 。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间 。
3、航空总医院心身医学科主任喻小念表示，特殊时期或者短时间内用此方法或许可行，比如战争时期，人的确可以做到24小时、36小时，甚至48小时不眠不休 ， “但那只是特殊情况下的应激反应，不能成为常态 ， 不具备科学性和普遍性 。而且 ， 随着时间的延长，到了最后人的认知和判断能力都会大打折扣 。”
扩展资料：
还需遵循规律睡足觉：
睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一的时间在睡眠中度过 。我们要遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活 。最理想的状态是：不透支，睡足觉 。喻小念再三强调，被动打破睡眠节律的习惯会对精神、身体造成不好的影响 ， 即使现在没有感到身体不适，也会有潜在的健康风险，尤其是年轻人更要养成规律、充足睡眠的习惯 。
睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机 。其次，在白天锻炼 。锻炼不仅有助于我们的健康 ， 还会减少压力感从而提高睡眠质量 。但需要注意的是，睡前3小时不要锻炼，因为肾上腺素会让你保持清醒状态 。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，有助于更快地入睡 。最后 ， 要把电脑等电子设备搬出卧室 。
参考资料：人民网-这么奇葩的睡眠法你也信？
