1、晨跑的好处和注意事项 晨跑的好处和注意事项
晨跑的好处和注意事项，你知道有哪些吗？人们常说 ， 一日之计在于晨，晨跑的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，还可以改善颈椎，但是晨跑也要注意一些事项，下面一起去看看晨跑的好处和注意事项吧 。
晨跑的好处和注意事项1
晨跑的好处有哪些
1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病 。
2、平和心境
跑步能够清空思绪,继续创造力 。这与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果 。而一大早出来跑步,沉浸在强大的内啡肽里,会发现工作时会比原来少许多压力 。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身,而且空腹跑步减肥效果更好 。因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态 。
但是,也不能完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现 。另外,晨跑建议适度的’进行锻炼,避免过度锻炼,空腹锻炼后半个小时再吃饭 。
4、减少近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天早上坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低 。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平 。
7、增强肺功能
经常晨跑,这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量―进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强 。
8、少吸尾气
早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动 。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧 。
9、跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法 。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点 。
10、振奋精神
【晨跑前要不要洗脸刷牙,晨跑的好处和注意事项】 早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率 。接着,
跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率 。
晨跑的好处和注意事项2
晨跑注意事项
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐,空腹跑步为好 。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。
当然这种空腹不是完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现,也可跑前食用一根香蕉、半块面包等 。还有,若吃了早餐,需早餐后在半小时后再运动 。另外,选择晨跑后吃早餐的话,也必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果 。
2、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内 。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活 。
3、运动前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略了运动前的热身运动 。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉 。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。
4、选择好自己的装束
冬夏两季晨跑,选择一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足 。衣服材质要好,鞋子要合脚 。
5、晨跑后补充水分
在跑步运动结束后,应该适当补充水分,适量摄入盐水更有利于健康 。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 。
不过,运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼 。运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升 。
6、不同气温衣着不同
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间 。
秋季出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒 。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服 。
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2、晨读之前需要洗脸刷牙吗需要 。
脸上有大量的细菌和空气中的浮尘会阻塞毛孔，长期如此可能会引起皮肤不舒适 。而从卫生角度来讲，口腔经过一晚上的时间会存在很多残质和细菌等 ， 而刷牙可以保持晨读时口气清新 。
早晨的记忆力是一天里最好的时段 ， 所以晨读是事半功倍的！早上起来神清气爽，脑子比较清醒，记忆力也是最强的 。
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3、晨跑注意事项 新手1、匀速跑步我们在平时晨跑的时候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要稳，匀速前进 。晨跑只是为了身体在早上的代谢和循环，并不是要和谁比速度比谁跑的快，合理的平缓的速度才有利于心脏部位，更有利于身体的各个器官的健康 。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步过于快会让肺部产生不好的缺氧症状，所以晨跑一定不要去快跑 。
2、跑步时间选择很重要平时生活中可以在早晨上班或上学之前去进行晨跑 ， 每次晨跑在30-60分钟左右最好，因为刚起床人的精神和身体都没有达到一个临界点，还处于起床之后的缓和期，所以这时进行晨跑对于精神方面有着极大的好处，可以使人在一整天都处于精神饱满的状态 。在晨跑时时间如果比较短，就达不到精神和身体方面的有效效果 ， 如果时间长就会让人的身体和精神两方面产生一种不适的疲惫感，所以晨跑一定要适时，注意时间的掌控 。
3、晨跑前进食在晨跑前一定要少量的吃一点早餐，在我们平时生活中一定要在早起之后留出足够的时间去吃早餐及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先给肚子垫一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物 。这样就可以给身体带去一些适量的糖分，可以支撑跑步时的身体内部循环 。尤其是在晨跑前的10-20分钟时间内喝上一杯温水加面包，这样去晨跑更有利于身体的健康 。
4、晨跑后做一些拉伸动作晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活动开周身的拉伸动作，这些动作可以帮助身体各个部位都变的轻快 ， 尤其是周身的肌肉神经组织等 ， 可以很好的放松和舒缓这些部位，这样就可以让人体各个部位都变的更为健康和活性 。拉伸动作是我们平时最容易遗忘和忽视的一部分，其实不然，在运动过后的拉伸动作是非常重要的，尤其是在人运动完之后进行拉伸动作可以很有效的帮助身体各个部位都有效的得到缓解和释放 。
匀速跑步：晨跑不追求快，但要稳，匀速前进 。时间选择：上班或上学前晨跑 ， 晨跑在30到60分钟左右 。晨跑前进食：少量吃早餐，不要空腹晨跑，晨跑前吃一些含糖分的食物 。
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4、早上要不要水乳BB霜去跑步,还是起床去跑步回来洗脸?我觉得这跟个人的生活习惯有关系，如果是不刷牙洗脸就可以出门，那没有问题，可以先起床去跑步 ， 然后再回来洗脸，如果是不刷牙不洗脸，没有办法出门，那还是刷牙洗脸水乳bb霜之后再去跑步 。
一般情况下,早上跑步之前是需要洗脸的 ， 洗完脸不建议擦BB霜，跑步的时候皮肤会为了降温而打开毛孔，使毛孔扩大从而有助于排汗 。如果跑步前不洗脸 ， 大量的细菌和空气中的浮尘会阻塞毛孔的 。
应该是起床去跑步回来再洗脸 。因为跑步使全身运动容易出汗，你涂了乳霜不起作用了，所以还是先跑步再回来洗脸涂乳霜效果好 。
早上要不要水乳BB霜去跑步 ， 还是起床去跑步回来洗脸？
早上洗脸后去跑步，跑步回来再洗脸 。
我个人建议咱们最好还是起床之后就去跑步，跑完回来再洗脸比较好，因为运动完之后肯定会出汗的，这样我们就白擦了 。
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5、早上锻炼需要刷牙洗脸吗要！
最好起来的时候就喝一杯白开水 。
一个晚上新陈代谢的有用产物残留在嘴里 。不漱口先喝一杯水是非常好的！
洗脸可以让精神更好，帮助面部肌肉活动，更有利于训练
洗漱完了再出去，睡了一天口腔里面会滋生大量细菌，锻炼的时候需要呼吸，还要吞口水 ， 你自己想想吧……
感觉还是洗漱了出去 ， 脏不垃圾的跑出去吓人啊……
可以锻炼回来在洗漱 。
