1、宵夜吃什么好导语：很多人都有吃宵夜的习惯 ， 如果不吃到半夜便会很饿，可是太晚吃难消化的东西对胃也不好，那宵夜吃什么好呢？吃什么容易消化呢？让我告诉你宵夜吃什么好吧，既饱口福，又不伤害健康 。
宵夜吃什么好
10种适合当宵夜的健康食品
1.爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然 。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感 。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感 。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食 。更重要的`是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
3.杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
4.即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸 ， 有助于睡眠 。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用 。
8.粥
吃粥既节省时间，味道又美 ， 喝完粥后睡一觉 ， 妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜 。
9.水果
吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥 ， 润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜 ， 枣子，圣女果 ， 猕猴桃等等对排便更好 。
10.面条
面条是一种制作简单 ， 食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品 。
不适合当宵夜的食物
方便面、海鲜
有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜 ， 或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖 。对此，钟淑婷指出 ， 方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲 。
吃夜宵3大注意
1.夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀 。
2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上 。
3.不要太咸 。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀 。
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2、夜宵吃什么好 七种适合当夜宵的食物1、爆米花 。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片 ， 其实不然 。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感 。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感 。
2、樱桃 。这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食 。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量 ， 一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
3、杏仁 。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
4、即食麦片 。即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸 ， 有助于睡眠 。
5、酸奶 。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
6、梳打饼干 。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
7、花椰菜 。如果你晚上需要一些热菜暖身 ， 那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子 ， 又能起到舒缓镇静作用 。
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3、夜宵应该吃什么?1、热牛奶 ， 以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养 。
2、粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便 ， 营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
6、其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等 ， 都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快 ， 而且饱腹感差 。
参考资料来源：人民网-夜宵吃什么好？晚上10点后不宜吃夜宵
晚上通常不建议吃宵夜 ， 因为在晚上10点过后 ， 身体大部分器官通常会进入休息期，此时胃肠道蠕动减弱，进食过量食物或进食难以消化的食物则可能会导致胃肠道不适等，影响睡眠 。
如果一定要吃宵夜，建议选择一些清淡、易消化的食物，如粥、面条等，适量食用粥有助于补充身体所需的能量，也能较好地消化，适合胃肠功能欠佳的人群食用，而且粥中含有大量水分，可以为身体补充水分 。另外，也可以适当进食一些奶制品，如牛奶等，适量饮用牛奶既可以补充能量，又可以补充蛋白质，而且牛奶含有色氨酸等物质 ， 有助于睡眠 。
但是宵夜不能吃太多 ， 食用过多再加上晚上活动量减少，胃内食物不能及时排空，可能会引起胃胀，如果饮用较多液体 ， 还可能会使夜尿增加，都可能会导致失眠 。而且宵夜也不建议经常食用一些高热量、不易消化的食物，例如蛋糕等甜食，否则容易引起消化不良，刺激消化道黏膜，引发腹泻等 。另外，如果吃宵夜时饮酒 ， 长此以往会对肝脏造成伤害，提升患酒精性脂肪肝的概率 。因此，应尽量不吃宵夜或者少吃宵夜 ， 如果确实需要吃宵夜补充营养 ， 则建议在吃完之后适当活动，并且应尽量避免太晚吃宵夜 。
夜宵吃什么不太容易发胖呢吃夜宵的你快来听听吧
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4、夜宵吃啥夜宵最好吃一些较易消化的食物如水果、粥、面条、点心、馄饨等 。不要吃些不易消化的食物如饼干、炒粉、鸡蛋等高脂肪难消化的食物，睡前喝点牛奶有助睡眠 。
夜宵吃啥
夜宵 ， 又称宵夜、消夜 ， 是指每日三次正餐以外，于晚间安排的一次加餐 ， 时间特指休息时间，通常为九点至至凌晨四点前 。
夜宵形式多样，涵盖多种美味佳肴，合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力，而且对治疗一些慢性病有利，不合理、不健康的夜宵则危害多多 。
【夜宵吃啥,宵夜吃什么好】宵夜最好在睡前2小时吃完，并且要避免油脂高的食物，油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，甚至会影响第二天的食欲，让最重要的早餐吃不下 。
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5、夜宵吃什么好 夜宵可以吃什么1、一般吃夜宵，适合晚上工作或者加班时 ， 可根据自身喜好 ， 进食适当吃些 ， 但是在吃宵夜时，不宜过饱，可荤素搭配，可起到缓解饥饿感等 。在吃夜宵时，应注意几点，不宜吃一些不好消化的食物 ， 如有食用不当，可引起脘腹胀满，导致胃酸分泌失调，吐酸水等情况 ， 其次应多以清淡易消化食物为主，如有夜班工作，可适量增加蛋白质、维生素丰富食物，以保证体力消耗支撑等 。
2、如果想减肥，宵夜最好吃一些水果蔬菜沙拉 。水果蔬菜沙拉有利于去除体内油脂 ， 可以有饱腹感，有利于减肥 。可以把香蕉苹果切成块儿，蒸熟，更有利于人体吸收 。也可以吃一些椰子肉，增强饱腹感 ， 增强人体营养，身体抵抗力 。制作水果，蔬菜沙拉，尽量少的使用沙拉酱，可以用醋，橄榄油，酸奶来代替 。
