1、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量 ， 腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
【如何减大腿根内侧的赘肉 如何减大腿】
2、每天坚持15分钟蹲马步：介绍的蹲马步不是一般的蹲马步 ， 不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉 ， 还你完美身材 。
