训练腕力的方法：
【如何训练腕力】腕力器训练法：腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材 ， 对提升腕力有直接作用 。在使用时注意握姿，不同的握姿有不同的锻炼效果 。十指俯卧撑法：用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助 。这个动作与普通俯卧撑的差别为，十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起，并做俯卧撑 。动作的难度较大，要根据自己的实际情况选用 。反握腕弯举法：坐在长凳上，背部向前弯曲，将前臂贴放在另一长凳上 ， 两个手腕放在凳子外 ， 反手握住杠铃，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃 。正握腕弯举法：准备姿势与上述类似，双手正握杠铃，握位与肩同宽 。前臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃 。
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