1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
2、地瓜粥
地瓜，米适量 。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右 。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块 ， 放入粥中 ， 继续用小火焖多20-30分钟即可 。
3、八宝粥
【早餐吃什么减肥 食堂早餐吃什么减肥】红豆50克，花生仁20克，干莲子15克 ， 干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克 ， 松子仁15克，冰糖100克 。取一个大汤锅，放入红豆 ， 花生及煮豆汤，莲子，红枣 ， 葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水 ， 用大火煮开 。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏?。?小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下 ， 以免粘锅 。加冰糖 ， 稍搅 ， 小火煮30分钟即好 。
