1、首先需要在体育馆里面选择一个大摆臂和一个直杆，然后调整适合自己的重量，然后双手握住把手，距离和肩宽基本上一致 ， 提起做一个曲臂的姿势 。
【练胳膊步骤 练胳膊步骤方法】2、然后再还原，在提的过程中 ， 手腕不要出现来回的转动，大臂必须要保持不动，这个动作每组做15~18次，然后每次做4~5组就可以了 。
1、首先需要在体育馆里面选择一个大摆臂和一个直杆，然后调整适合自己的重量，然后双手握住把手，距离和肩宽基本上一致 ， 提起做一个曲臂的姿势 。
【练胳膊步骤 练胳膊步骤方法】2、然后再还原，在提的过程中 ， 手腕不要出现来回的转动，大臂必须要保持不动，这个动作每组做15~18次，然后每次做4~5组就可以了 。
