1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆 ， 找一个舒适的点停下来，后脑勺触地 。
2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音 。窗外车水、马龙 ， 还有一些细微的响动 。
3、把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落 。现在你的外面没有别人 ， 只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止 。
4、这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落 。
【瑜伽放松休息术引导词 快来看看吧】5、放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内 ， 小腹微微隆起 ， 缓缓的呼气 ， 小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉 。
